Rotatorcuff-operation genoptræning: Styrketrænings-øvelser

Mange aktive mennesker vil på et tidspunkt i livet ramme en rotatorcuff-skade. Rotatorcuffen bliver fortrængt og revner let, ifølge University of Maryland Medical Center. Sådanne aktiviteter som at kaste en bold og gentagne gange at række over hovedet kan forårsage rotatorcuff-skade, der skal kirurgisk rettes. Efter operation kan patienter genvinde styrke og bevægelighed med styrketrænings-øvelser.

Tidspunkt

I fire til seks uger efter operationen bør rotatorcuff-operationspatienter immobilisere rotatorcuffen, ved at bære en sling for at støtte armen. I denne tid arbejder en fysioterapeut med patienten for at gendanne bevægelsesomfanget i armen og skulderen. Efter fire uger kan en patient løfte sin arm med hjælp fra terapeuten. På det tidspunkt kan patienter begynde styrketrænings-øvelser. De fleste patienter genvinder deres pre-operations styrke inden for seks måneder, men forstærkning af rotatorcuffen kan fortsætte i op til to år efter operationen.

Bøjet arm-udstrækning

Læg dig på maven og hold et 4- til 8-oz. vægt i din hånd. Udstræk din arm lige ud til siden og bøj din albue i en 90-graders vinkel, så rygen af din hånd vender fremad. Løft din hånd langsomt op, indtil den er på linje med din skulder. Sænk din hånd langsomt. Gentag, indtil din arm begynder at trættes.

Stående løft

Stå med et 4- til 8-oz. vægt i hver hånd. Løft den skadede arm langsomt ud til din side, tommel nedad, indtil armen når et punkt 45 grader fra kroppen. Sænk armen langsomt. Gentag øvelsen, indtil din arm begynder at trættes.

Medicinsk rådgivning

Følg din læges post-operations råd og læs eventuelle efterpleje-materialer, din læge eller fysioterapeut leverer. Konsultér din læge eller fysioterapeut, før du forsøger nogen øvelser efter rotatorcuff-operation.