Yoga til carpaltunnelsyndrom: Lindring og genoptræning

Mange carpaltunnel-patienter leder efter alternative behandlinger på grund af omkostningerne og invasiviteten ved injektioner og operationer. Vitaminkosttilskud og visse diæter er en del af en langvarig behandlingsplan. Du kan endda bruge yoga til carpaltunnelsyndrom og andre gentagne belastningsskader.

Yoga-program

1. Find instruktør

Gennemgå din telefonbog for private og gruppe-instruktører i dit område. Spørg, om læreren har nogen erfaring med at arbejde med carpaltunnelsyndrom-patienter, og om du kan tage en kort introduktionslektion gratis eller til en reduceret pris.

2. Planlæg tid

Planlæg dit tidschema for to til tre yoga-timer per uge. De fleste kurser er kun 45 minutter til en time lange. Prøv at fordele dine timer jævnt over ugen i stedet for at have dem på påfølgende dage.

3. Fokus på øvre krop

Bed din yogalærer om at fokusere på øvre-krops yoga-stillinger og bevægelser. Målet med disse stillinger er at rette justeringen af dine hænder og arme. Du måske vil bære en håndleds-skene, hvis din hånd er især svag fra carpaltunnelsyndrom.

4. Savasana (ligge-stilling)

Lær Savasana-pose for at hjælpe med at afslappe din krop og mentalt håndtere carpaltunnelsyndrom. Nogle yoga-skoler refererer til denne position som Mrtasana. Denne stilling kan være svær at lære, indtil du har øvet yoga i nogle måneder.

5. Hjemmeøvelse

Brug dine yoga-stillinger hjemme for at hjælpe carpaltunnelsyndrom. Prøv at bruge 30 til 45 minutter på at øve om morgenen på dage, hvor du ikke har yoga-undervisning. Daglig vedligeholdelse af dine yoga-teknikker kan hjælpe med at reducere muskelømthed efter en time.

6. Integration i hverdagen

Anvend nogle af yoga-teknikkerne til dine hverdagsbevægelser. Du kan bruge ting som neutral nakke- og arm-positionering for at hjælpe med at reducere belastningen på din krop, mens du arbejder ved computeren. Bevidst anvendelse af yoga-åndedragsteknikker kan også have effekt på dine dag-til-dag symptomer.

7. Pause-strækning

Tag en pause hvert andet time på arbejde og lav nogle hurtige yoga-strækninger. Mange kontorer er overdrevent air-conditioned, og det kolde miljø øger vigtigheden af at strække for korrekt blodflow til dine hænder.

Evidens: Yoga (især Iyengar) viser signifikant smertereduktion og forbedret gripstyrke ved CTS i RCT-studier.