Effektive øvelser til hofteartrose smertelets

De fleste af os vil til sidst få osteoartritis i vores led, og hofterne er ikke anderledes. Det er en del af at blive ældre. Ifølge webstedet Obesityhelp.com: "Osteoartritis er en degenerativ tilstand, hvor den artikulære bruskknogle, der smører ledet og absorberer chok til de bevægelige knogler, eroderer, hvilket forårsager smerter og begrænser bevægelse." Du kan forbedre din tilstand markant gennem motion.

Øvelser

Det ene, du vil undgå, hvis du er diagnosticeret med hofteartrose, er at gå ekscessivt. Det betyder ikke, at du skal undgå at gå helt. Ifølge webstedet Hipsandknees.com: "en rapporteret studie i Annals of Internal Medicine, i 1992 antyder, at mennesker med hofteartrose, der tvinger sig selv til at forblive aktive, måske gør det bedre på længere sigt end dem, der 'babyer' sig selv." Med andre ord, du er bedre stillet ved at tvinge dig selv til at gå lidt end bare at blive sedentær. Hvis du ikke bevæger dig, vil dine muskler atrofieres, og så vil din smerte øge. Det, du vil fokusere på, er at styrke og strække de muskler, der omgiver dine hofteled, så de blotte knogleender vil gnide mindre mod hinanden.

Stræk dine hamstrings og kvadriceps. En nem måde at strække din hamstring på er at sidde ned med ét ben udstrækt, det andet bøjet til siden. Sæt et håndklæde om det udstrækte bens fod og bøj dig fremad, mens du forkorter håndklædet. Du bør føle en stræk bagpå din lår. For at strække din kvad, bare stå op, bøj ét ben, så hælen møder eller kommer tæt på din numse. Grib den fod og føle en stræk på forsiden af den lår.

Gode styrkeøvelser inkluderer benpres, mini-knebøjninger, hofteabduktion – både liggende og stående – rette benløft, broer og hælløft.

Udover styrkelse og strækning skal du gøre aerob motion. De bedste alternativer for dig er svømning, cykling eller elliptisk – i den rækkefølge.

Overvejelser

Mens du bør forvente at opleve muskeltræthed og ømhed fra de nævnte øvelser, hold i tankerne, at alvorlige smerter under motion eller øget smerte i selve ledet er en indikation for, at du bør ophøre med at træne. Konsulter venligst din læge, før du påbegynder ethvert træningsprogram. Hvis du har smerter efter at have trænet, is kølet ledet i 10 til 15 minutter. Opvarm dine led før du gør strækøvelserne ved at gøre elliptisk i et par minutter.