Effektive håndledsøvelser du kan gøre hjemme

Det menneskelige legeme er en kompleks maskine. Som alle andre maskiner kræver det vedligeholdelse for at fungere ordentligt. Dette inkluderer kost, kardiovaskulær motion, modstandstræning og bevægelsesradius-øvelser. De mest almindelige dele af kroppen at svigte er led, især dem, der bruges hyppigt, som knæer, hofter, skuldre og håndled. Håndledet er et af de mest komplekse led i kroppen, fordi det faktisk er to led, der virker sammen.

Håndledsbevægelser

Håndledet er i stand til fire typer bevægelse: fleksion, ekstension, ulnar deviation og radial deviation. Fleksion sker i håndledet, når hånden bøjes mod jorden. Ekstension sker, når fingrene strækkes mod loften, mens armen holdes parallel med jorden. Disse tillader håndledet at have en bevægelsesradius, der består af 90 grader fleksion og 70 grader ekstension. Ulnar og radial deviation af håndledet er bevægelse fra side til side.

Styrke

For at styrke håndledet, tag en koststang og hold den, som om du giver nogen hånd med spidsen mod loften. Armen skal være lidt udstrækket foran kroppen med afslappede skuldre. Ved at bruge en kombination af alle bevægelserne i dit håndled, peg spidsen af koststangen væk fra kroppen og sørg for ikke at bevæge din arm. Når koststangen ikke kan sænkes længere, løft den tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse vil bruge alle håndledsmuskler uden overdreven bevægelse. Vanskeligheden kan modificeres ved at bruge en kortere stok, hvis en standard koststang er for tung.

Strækning af håndledet

Fleksibilitet er også vigtig. Efter enhver modstandstræning skal musklerne bringes tilbage til en afslappet position. For at strække håndledet, peg din arm lige ud foran dig med din albue afslappet og bøjet. Stræk fingrene mod loften og brug din modsatte hånd til blidt at trække fingrene mod kroppen. Hold i 10 til 15 sekunder og slip. Derefter bøj fingrene mod jorden og brug den modsatte hånd til at trække fingrene mod kroppen. Håndledene er især udsatte for artritis og andre ledsygdomme. At styrke og strække disse vitale led kan forsinkere deres nedbrydning og opretholde håndledsmobiliteten.