Derhjemme øvelser til mit håndled

Den menneskelige krop er en kompleks maskine . Ligesom alle andre maskiner , det kræver vedligeholdelse for at fungere ordentligt. Dette omfatter kost, hjerte-kar- motion , modstand motion og rækkevidde -of -motion øvelse. De mest almindelige dele af kroppen til at mislykkes er leddene, især dem, der anvendes hyppigt , såsom knæ, hofter , skuldre og håndled. Håndleddet er et af de mest komplekse led i kroppen , fordi det er faktisk to samlinger , der handler sammen . Wrist Forslag

håndled er i stand til fire typer af bevægelse : fleksion , extension , nervus afvigelse og spolebensforskydning . Fleksion forekommer i håndleddet når hånden er bøjet mod jorden . Udvidelsen sker når fingrene er udvidet til loftet mens armen parallelt med jorden . Disse giver håndleddet at have en række af bevægelse , der består af 90 grader fleksion og 70 grader forlængelse. Ulnar og radial afvigelse i håndleddet er bevægelse fra side til side .
Styrke

For at styrke håndleddet, tage et kosteskaft og hold det, som om du er rystende hænder med en person med spidsen af ​​pinden mod loftet. Armen skal udvides lidt foran kroppen med de afslappede skuldre . Ved hjælp af en kombination af alle de bevægelser i dit håndled , pege spidsen af ​​kosteskaft væk fra kroppen , og sørg for ikke at bevæge armen . Når kosteskaft ikke kan sænkes yderligere , løft den tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse vil bruge alle de håndled muskler uden overdreven bevægelse . Vanskeligheden kan ændres ved hjælp af en kortere pind , hvis en standard kosteskaft er for tung.
Strækker håndleddet

Fleksibilitet er også vigtig. Efter enhver modstand uddannelse , skal returneres til en afslappet position musklerne. At strække håndleddet, pege din arm lige ud foran dig med din albue afslappet og bøjet . Udvid fingrene til loftet og bruge din modsatte hånd til at trække blidt fingrene ind mod kroppen. Hold i 10 til 15 sekunder, og slip. Dernæst flex fingrene mod jorden og bruge den anden hånd til at trække fingrene ind mod kroppen. Håndled er særligt tilbøjelige til at gigt og andre ledsygdomme . Styrkelse og strække disse vitale led kan bremse deres forringelse og vedligeholde håndled mobilitet.
Hoteltilbud