Hvad er de behandlinger af en knæskade fra Running

? Løb er en effektiv måde at forbrænde kalorier og fedt og tone benmusklerne . Desværre hyppig drift lægger ekstra pres på knæleddene , og over tid, kan løbere udvikle kronisk knogle -og ledproblemer i knæ. Knæskader kan påvirke dit niveau af fysisk aktivitet og forårsage andre problemer, såsom manglende evne til hurtigt at stige fra en siddende stilling eller svært ved at klatre trapper. Heldigvis er der måder for runner at behandle knæskader . Hvil personskader

Healing fra en knæskade ofte kræver hvile . Dette giver knæet en chance for at restituere sig og genvinde styrke. På den anden side , kan fortsætte med at køre eller deltage i andre øvelser, der involverer brug af knæene komplicere skader og skabe langsigtede led og knogler problemer. Resten ved det første tegn på skade og udskyde løber indtil smerten forsvinder . Når smerten er ikke alt for svær , kan ændre din træning og i stedet lette vandreture hjælpe dig med at opretholde en fitness rutine.
Ice Terapi

Koldt eller is terapi er en effektiv måde at reducere inflammation og hævelse forbundet med knæskader . Løbere sætte en masse stress på knæ , og bruge en ispose for skader numbs smerte og reducerer væske oprustning. Lægens Book of Home Retsmidler anbefaler at placere is på knæ i op til 20 minutter. Nyttige kolde poster omfatter en ispose , en pakke af frosne grøntsager eller isterninger placeres i en plasticpose. Indpakning kolde objekt i en tør klud giver ekstra komfort.
Smertestillende medicin

Forskellige medicin muligheder er tilgængelige for at hjælpe løbere beskæftige sig med smerter i knæet . Over-the -counter retsmidler omfatter smertestillende såsom acetaminophen , ibuprofen og aspirin. Hvad mere er, kan læger ordinere stærkere smertestillende såsom recept ibuprofen eller anbefale steroider når svære smerter i knæet ikke reagerer på OTC medicin.

I forbindelse med medicin , naturlige kosttilskud såsom glucosamin og omega-3 fiskeolier kan hjælpe med knæ smerter og betændelse , når de tages regelmæssigt. Glucosamin bidrager til at styrke knogler og brusk , mens omega -3 er en naturlig anti-inflammatorisk.
Elevation og support

Knæ hævelse er almindeligt efter en skade . Mens isen giver en vis lettelse , at holde knæet hævet over dit hjerte også reducerer hævelse. Liggende på sofaen eller sengen, placere et par puder under din skadede knæ . Ved hjælp af en komprimeringsmetode , såsom indpakning en is bandage omkring det skadede knæ også hjælper med at reducere ophobning af væske eller hævelse.
Hoteltilbud