Knæskade-behandling for løbere: Årsager & genoptræning

Løb er en effektiv måde at brænde kalorier og fedt og tone benmusklerne. Desværre sætter hyppigt løb ekstra pres på knæleddene, og over tid kan løbere udvikle kroniske knogle- og ledproblemer i deres knæer. Knæskader kan påvirke dit fysiske aktivitetsniveau og forårsage andre problemer som evnen til hurtigt at rejse sig fra en siddeposition eller vanskeligheder med at klatre trapper. Heldigvis findes der måder for løbere at behandle knæskader på.

Hvile skaden

Heling fra en knæskade kalder ofte for hvile. Det giver knæet en chance til at genoptræne og genvinde styrke. På den anden side kan fortsat løb eller deltagelse i andre øvelser, der involverer brug af knæer, komplicere skader og skabe langsigtede led- og knogleproblemer. Hvile ved første tegn på skade og udsæt løb, indtil smerten aftager. Når smerterne ikke er for alvorlige, kan modificering af dit træningsprogram og substitut med lette gåture hjælpe dig med at opretholde en fitness-rutine.

Is-terapi

Kold eller is-terapi er en effektiv måde at reducere inflammation og svæl forbundet med knæskader. Løbere sætter meget pres på deres knæer, og brug af en ispose til skader bedøver smerter og reducerer væskeopbygning. The Doctor's Book of Home Remedies anbefaler at placere is på knæer i op til 20 minutter. Nyttige kolde genstande inkluderer en ispose, en pakke frosne grøntsager eller isterninger placeret i en plastikpose. At vikle det kolde genstand i et tørt tøj giver ekstra komfort.

Smertemedicin

Forskellige medicinmuligheder er tilgængelige for at hjælpe løbere med at håndtere knæsmerter. Receptfrie midler inkluderer smertestillende som paracetamol, ibuprofen og acetylsalicylsyre. Desuden kan læger udskrive stærkere smertestillende som receptpligtig ibuprofen eller anbefale steroider, når alvorlige knæsmerter ikke svarer på OTC-mediciner.

I konjunktion med medicin kan naturlige kosttilskud som glucosamin og omega-3 fiskolie hjælpe knæsmerter og inflammation, når de tages regelmæssigt. Glucosamin hjælper med at styrke knogler og brusk, mens omega-3 er en naturlig antiinflammatorisk.

Hævning og support

Knæsvæl er almindeligt efter en skade. Mens is giver nogle lindring, holder også at holde knæet hævet over dit hjerte for at reducere svæl. Læg dig på sofen eller sengen, placer nogle puder under dit skadede knæ. Brug af en kompressionsmetode som at vikle et is-bånd omkring det skadede knæ hjælper også med at reducere opbygningen af væske eller svæl.