Effektive alternativer til rotatorkuffe-skade behandling

En rotatorkuffe-skade forårsages af enten en revne eller irritation af en af de fire muskler og sener, der løber ind i skulderen. Ifølge personale på Mayoclinic.com kan symptomer inkludere smerter, ømhed og svaghed i skulderen, især ved at løfte armen over hovedet, og et mindre skulder-bevægelsesomfang. Alternative eller ikke-medicinske behandlinger kan inkludere hvile, immobilisering, is, varme, diverse tillæg, massage og motion.

Hvile, is og varme

Nogle rotatorkuffe-skader kan helbrede af sig selv, især hvis revnet er mindre, ifølge University of Michigan Health Center. Det første skridt i behandling af enhver rotatorkuffe-skade er at eliminere al fysisk aktivitet en stund. I denne periode komprimer isen direkte mod din skulder i 20-minutters intervaller for at reducere inflammation, svulst og smerter. Gentag is-terapi ca. hvert tredje eller fjerde time. Brug en ispakke eller et håndklæde til isen. Anvend det aldrig direkte mod din hud, da du kan få frostbite. Is reducerer smerter ved at begrænse blodgennemstrømningen til senen. Efter at den indledende inflammation er aftaget, brug en varmepude i 20 minutter i løbet af dagen, med mindst en time mellem behandlinger.

Massage

Dybtvævs-massage kan være meget effektiv for din rotatorkuffe-skade. Massage afslapper nerver og muskler. Massage kan også holde din skulder fleksibel og øge dens bevægelsesomfang. Dybtværdi friktions-massage har vist sig at være en effektiv alternativ behandling til rotatorkuffe-skader. Denne metode indebærer i bund og grund at gnide tværs over senerne og musklerne i 15 til 20 minutter. Dybtværdi friktions-massage-metoden er kendt for at forårsage vasodilatation, som er en øgning i blodtilførsel. Vasodilatation fremmer heling, da blodet bærer ilt og næringstoffer, der er nødvendige for heling.

Motion

Strækning og modstandsøvelser er en af de bedste alternative behandlinger til en rotatorkuffe-skade. En simpel strækning er at gribe din albue og trække den mod din bryst. Hold den position i 15 til 30 sekunder, så afslap. Gentag denne bevægelse flere gange. At ræve skuldrene kan også hjælpe din rotatorkuffe-skade. Når du kan udføre grundlæggende strækbevægelser uden smerter, kan modstandsøvelser med lette dumbbells hjælpe med at bygge styrke ind i dine rotatorkuffe-muskler. Læg på en bænk eller kanten af en seng med et dumbbell. Sænk din arm og dumbbell ned med din arm bøjet i 90 grader. Løft dumbbellen op mod din skulder ved kun at bevæge din hånd og underarm, mens du holder din overarm presset mod sengen.

Tillæg og kost

Glucosamin, kondroitin og MSM antages at hjælpe rotatorkuffe-skader, da disse tillæg indeholder stoffer, der findes naturligt i kroppen. Andre tillæg, der kan lindre smerter og inflammation for din rotatorkuffe-skade, inkluderer fiskolie, hørfrøolie og antioksidanter som vitamin C og E. Grøntsager indeholder mange vitaminer og mineraler, der kan forbedre helingsprocessen.