Strækningsslidelse: Forståelse og behandling af strækkede ankler og skader

Dine knogler og led er forbundet af bånd. Båndene er fibrøse og elastiske, hvilket tillader bevægelse af dine lemmer. Når et bånd tvinges ind i en abnorm position, vil en strækning opstå. Ifølge Mayo Clinic kan visse faktorer som utilstrækkelig opvarmning før fysisk aktivitet og træthed resultere i en strækningsskade. Afhængigt af, hvor alvorlig din skade var, vil lindring af dine symptomer variere. Du kan ønske at konsultere en læge for at bestemme, hvordan du behandler din strækning.

Udstyr du har brug for

• Over-the-counter smertestillende
• Elastiske bandager
• Krykker (hvis nødvendigt)
• Ispose
• Pude

Instruktioner

1. Tag over-the-counter medicin, der indeholder ibuprofen eller paracetamol for at hjælpe med smerte-symptomer. Tag medicin som anbefalet og bland ikke dine smertestillende.

2. Brug elastiske bandager til at vinde din strækning. Brug krykker til at hjælpe dig med at gå, hvis du har en ankel-strækning. Ifølge Mayo Clinic vil brug af krykker forhindre yderligere skade til det pågældende lem.

3. Hvil din strækkede lem. Dette vil hjælpe med at lindre din smerte.

4. Brug is til at hjælpe med hævelse og smerte. Hvis du har en ankel-strækning, kan du dyppe din pågældende ankel i et is-bad. Anvend is i 15 minutter ad gangen.

5. Brug en pude til at hæve din strækning. Placer en pude under din strækning mens du hviler. Dette vil holde din strækning hævet, hvilket vil forhindre hævelse.