Knælestole: Fordele, korrekt brug & holdning

At sidde på en traditionel stol kræver en betydelig fremadvendt holdning, som tager din krop ud af linje. Traditionel sidde påvirker negativt lænderyg og rygrad som følge. Desuden, medmindre rygraden bevæger sig periodisk, modtager den ikke korrekte næringsstoffer og god blodcirkulation. Sedentære jobs og aktiviteter kan forværre holdningsproblemer, dårlige åndedræt og endda kroniske smerter. Brug af en knæstol i stedet for en traditionel stol fremmer bedre rygradsjustering, fleksibilitet, øget påvågnenhed og kan reducere smerte-symptomer.

Instruktioner

1. Sid korrekt på en knæstol. Navnet på stolen kan føre dig til at tro, at dine knæ og skinneben bærer din vægt, når du sidder. Det er faktisk ikke sandt. Nøglen ligger stadig i glutealmusklerne – din numse. Placer din numse på den nedadvendte siddesæde først. Så bring dine ben rundt og placer dine skinneben og knæ på puderne herefter. Sørg for, at din vægt føles jævnt fordelt.

2. Juster til knæstolen gradvist. Du har sandsynligvis brugt traditionelle stole i størstedelen af dit liv, så dine muskler og holdning er trænet til at sidde på en bestemt måde. De skal nu justere til en mere stabel-lignende holdning i en knæstol. Start med at bruge den alternative stol i en eller to timer og skift så tilbage til din traditionelle stol. Det er almindeligt at føle ubehag eller opleve spændte muskler efter første gang brug af knæstol. Gradvist, tilbrud mere tid i knæstolen. Tag flere uger at arbejde op til at sidde i den nye stol hele dagen, for bedste resultater.

3. Skift position efter behov. Uanset om du er i en traditionel eller knæstol, er statisk sidde ikke en god idé for muskler og knogler. Skift og omplacering er bedre. Ifølge Office Chair Advice website, for at ændre din siddeposition i en knæstol, hold et knæ på puden og tag det andet ben ud, stræk det og hvælv hælen af dette ben på gulvet. Sid sådan en stund, indtil det bliver ubehageligt, eller i ikke mere end 30 minutter, og skift ben. Justér din position ofte for at undgå at overbelaste visse muskler.

4. Øv holdningsøvelser. Træn kernemuskler i maven, ryg, hofter og numse til at arbejde sammen for korrekt holdning i en knæstol. Lav core-forstærkende øvelser som mave-curl-ups med korrekt form. Tag en Pilates-time eller følg en DVD. Udfør Yoga eller vælg en eller to lænderyg-strækøvelser at gøre hver aften. Brug fem minutter om morgenen på at justere din holdning med knæ over anklen, hofter på knæ, skuldre i linje med hofter og hoved stillet ovenpå skuldre. Disse aktiviteter vil yderligere træne muskler og knogler til at arbejde i samspil for funktionel holdning.