Plantar fasciitis er en ekstremt smertefuld tilstand forårsaget af at skade det ledbånd, der kaldes plantar fascia, som forbinder hælbenene til benene i forenden af foden, der forbinder til benene i tæerne. Plantar fasciaen er et meget langt ledbånd, der skal trænes, når det er skadet, for at helbrede smerten. Heldigvis findes der et antal simple øvelser, der kan gøres gennem dagen for at lindre smerten.

Simple øvelser for ledbåndet

En af de simpelste stræk til ledbåndet er at sætte dine fødder fladt på jorden. Mens du holder din hæl fast på plads, prøv at løfte dine tæer opad. Det burde give dig en stræk langs undersiden af din fod. Du kan gøre dette med sko på, hvis dine tæer har plads til at manøvrere.

En sekundær metode, der skal gøres enten barfodet eller i sokker, er at rulle et rundt genstand frem og tilbage under din fod for at massere ledbåndet direkte. Egnet genstande inkluderer en rullepind eller en tennisbold. For ekstra lindring af smerte, prøv at bruge en kold sodavands-boks eller frossen juice-boks for at køle smerten, mens du træner ledbåndet.

Styrkelse af ancillære områder

For at forhindre yderligere skade, skal du arbejde på områder, der assisterer plantar fasciaen i bevægelse af fødder og ben også. At styrke din vad og Achillessene er et godt sted at starte. For at strekke, står du med ansigtet mod din væg og placerer dine hæle fladt på jorden. Læn dig ind mod væggen uden at bevæge dine fødder. Gør dette på en afstand, hvor du føler en stræk i dine nedre ben, men stadig er behagelig. Hvis du har problemer med at holde balancen, kan du prøve at gøre dette ét ben ad gangen.

Mere drastiske tiltag

Hvis strækninger og øvelser stadig ikke er nok til at helbrede din plantar fascia-smerte, er der stadig en sidste metode at prøve. Der findes et antal kommercielt tilgængelige skienner, du kan bære på dine fødder om natten. Du vil kunne justere spændingen, og du kan holde din plantar fascia strakt gennem natten, hvilket vil hjælpe med at helbrede smerten. Skiennerne varierer i pris og kvalitet. Hvis du er usikker på denne metode, eller hvis skienen giver dig smerte, henvis til en kvalificeret fodterapeut, inden du fortsætter.