Øvelser for at styrke den plantar fascia ligament

Plantar fasciitis er en meget smertefuld tilstand forårsaget af skade ledbånd kaldet plantar fascia , der forbinder knoglerne i hælen til knoglerne på forsiden af foden , der forbinder til knoglerne i tæerne. Den plantar fascia er en meget lang ledbånd , der skal udøves , når beskadiget , for at helbrede smerten. Heldigvis er der en række enkle øvelser , der skal gøres i løbet af dagen for at lindre smerten . SIMPE Øvelser for ligament

En af de enkleste strækninger for ligament er at sætte fødderne fladt på dig jorden. Mens du holder din hæl på plads , så prøv at løfte tæerne opad . Dette skulle give dig en strækning langs bunden af ​​din fod. Du kan gøre dette med sko på hvis tæerne har plads nok til at manøvrere.

En sekundær metode , der skal gøres enten barfodet eller i strømper , er at rulle en rund genstand frem og tilbage under din fod til massere ledbånd direkte. Egnede genstande omfatter en kagerulle eller en tennisbold . For at få ekstra lindring af smerte , så prøv med en kold sodavand kan eller frosset saft kan for at afkøle den smerte , mens de udøvede ledbånd .
Styrkelse Accessoriske Areas

For at forhindre yderligere skade , er du nødt til at arbejde på områder, der bistår plantar fascia i bevægelse af fødder og ben så godt. Styrkelse din kalv og akillessene er et godt sted at starte . At strække , stå overfor din væg og placere dine hæle fladt på jorden . Lean ind i væggen uden at flytte dine fødder. Gør dette på en afstand , hvor du føler et stræk i dine underben , men er stadig komfortable. Hvis du har problemer med at holde din saldo , kan du prøve at gøre denne ene ben ad gangen .
Mere drastiske foranstaltninger
p Hvis strækøvelser og øvelser er stadig ikke nok til at helbrede din plantar fascia smerte , er der stadig en metode til venstre til at prøve. Der er en række af kommercielt tilgængelige skinner , som du kan bære på dine fødder om natten. Du vil være i stand til at justere spændingen , og du kan holde din plantar fascia strakt gennem natten , som vil hjælpe med at helbrede smerten. De benskinner varierer i pris og kvalitet. Hvis du er usikker på denne metode, eller hvis skinne giver dig smerte , henvise til et kvalificeret ortopæd før du fortsætter.
Hoteltilbud