Forebyggelse af pronation: Beskyt dine fødder & led

Mange atleter, især løbere og dansere, er bekymrede for fod-mekanik og pronation. Som nuværende forskning afslører de potentielle farer ved pronation, søger flere og flere at forebygge det. Pronation kan resultere i smertefulde fod-tilstande: plantar fasciitis, posterior tibial tendinopati-dysfunktion, hallux valgus og metatarsalgi. Med længevarende pronation spreder smerte sig til andre dele af kroppen, især knæ og hofter. Årsager til pronation varierer fra genetik til fedme. I de fleste tilfælde kan pronation forebygges.

Instruktioner

1. Tab vægt ved at følge en sund kost og motion-program. Hvis du har overvægt og i øjeblikket oplever fodsmerter på grund af pronation, overvej at engagere dig i ikke-vægtbærende øvelser såsom svømning. Forskning offentliggjort i "The Physician and Sports Medicine" afslører, at at bære ekstra vægt kan resultere i stressbrud i metatarsalerne.
2. Skift dine sko. For kvinder øger højhældte sko tendenser til pronation. Mænd og kvinder vil begge have fordel af at bære bred-tåede sko. Disse sko tillader tilstrækkelig plads til fod-musklerne til at arbejde korrekt. Når disse muskler arbejder korrekt, vinder de styrke, og tendensen til pronation vil reducere.
3. Styrk dine fødder ved at gå bærfodt, når det er muligt, og ved at udføre tå-krul og hæl-løft.
   Til tå-krul: sid på en stol og stræk et håndklæde langs gulvet væk fra dig. Placer dine tæer på enden af håndklædet. Krul dine tæer for at trække håndklædet mod dig. Så udstræk dine tæer for at gribe et andet afsnit af håndklædet. Fortsæt, indtil du når enden af håndklædet. Så gentag med den anden fod.
   Til hæl-løft: stå på en trin tæt på et gelænder eller noget andet at holde fast i for balance. Lad dine hæle falde under trinet. Så løft dine hæle så højt som muligt. Start med at udføre otte gentagelser.
4. Konsulter en podiatrist. Hvis du lider af alvorlig pronation og fodsmerter, kan du have fordel af tilpassede ortotikker.