Sådan forhindrer pronation

Mange atleter , især løbere og dansere, er bekymrede med mund mekanik og pronation . Som aktuel forskning afslører de potentielle farer ved pronation , flere og flere mennesker søger at forhindre det. Pronation kan resultere i smertefulde fod betingelser: plantar fasciitis, posterior tibial tendinopati dysfunktion, knyster og fodballe . Med langvarig pronation , smerter spreder sig til andre dele af kroppen , især knæ og hofter . Årsager til pronation varierer fra genetik til fedme. I de fleste tilfælde kan pronation forhindres. Instruktioner
1

tabe sig ved at følge en sund kost og motion program . Hvis du er overvægtig , og i øjeblikket oplever mund smerter på grund af pronation , overveje at engagere sig i ikke- vægtbærende øvelser såsom svømning. Forskning offentliggjort i "The Læge og Sports Medicine " afslører , at transporterer ekstra vægt kan resultere i stress frakturer til metatarsals .
2

Skift dine sko. For kvinder , højhælede sko øger tendenser til pronation . Mænd og kvinder vil både gavn af at bære wide- tåede sko. Disse sko giver tilstrækkelig plads til foden muskler til at arbejde ordentligt. Når disse muskler arbejde ordentligt, de får styrke , og tendensen til pronation vil reducere .
3

Styrk dine fødder ved at gå barfodet , når det er muligt, og ved at udføre tå krøller og hæl rejser .

tå krøller , sidde på en stol og strække et håndklæde langs gulvet væk fra dig. Placer dine tæer på enden af ​​håndklædet . Kradser op dine tæer til at bringe håndklædet mod dig. Derefter udvide dine tæer til at få fat i en anden del af håndklæde. Fortsæt, indtil du når til slutningen af håndklæde. Derefter gentages med den anden fod.

Hælen rejser , stå på et trin nær et gelænder eller noget andet at holde fast i for balance. Lad dine hæle til at falde under trinet. Derefter hæve dine hæle så højt som muligt . Start ved at udføre otte gentagelser.
4

Kontakt en ortopæd . Hvis du lider af svær pronation og mund smerter , kan du drage fordel af brugerdefinerede orthotics .
Hoteltilbud