Forstå og forebyg kyphose: Omfattende guide

Hvad er kyphose?

Anormal udvåd krydsning af rygraden. "Gibbus" / "krumryg" – skuldre falder fremad. Flere årsager: nogle forebyggelige, andre ikke (medfødte misdannelser, artritis, fodfejl, endokrine lidelser, sygdomme). Kyphose fra holdning og osteoporose kan forebygges. Ifølge Children's Hospital er "holdningskyphose" mest almindelig -> de fleste tilfælde kunne forebygges.

Holdning

God holdning altid: rygrad ret, skuldre bagved, hage oppe, hoved ret. Vanskeligt hvis ikke vant? Forskellige muskler bruges. Fysioterapeut kan træne de rette muskler.

Knogletæthedsmåling

Afslør osteopeni/osteoporose for at tage forebyggende foranstaltninger mod osteoporose-relateret kyphose. Ved osteoporose: medicin til knoglemasse-opbygning.

Motion

Belastningsøvelser bygger knoglemasse: gang, aerobics, dans, frivægte. Læge-godkendelse før start.

Kost og tilskud

• Rigeligt calcium og D-vitamin: mælk, ost, broccoli, D-berigede morgenmadskorn.
• Kostvejleder/læge for råd. Tilskud (calcium/D) hvis kost utilstrækkelig – men konsultér læge for at undgå overdosering.

Slut med rygen

Rygning reducerer calciumoptag. Nikotin-erstatning (apotek) eller receptpligtig medicin (læge) kan hjælpe.

Hormonersatzterapi (HRT)

Ved menopause: diskuter HRT med læge. Reducerer osteoporose-risiko. Men: øger risiko for apopleksi og visse kræftformer. Læge vejer fordele/ulemper ud fra din sundhedshistorik.