Sådan Cure en Torn plantar fascia

Den plantar fascia forbinder hælen ben til tæerne. Når små tårer dannes i plantar fascia , der opstår smerter og betændelse i hælen området; det kaldes plantar fasciitis. Syge beskrive det som en skarp smerte i hælen. Plantar fasciitis er mere almindelig i løbere, overvægtige mennesker , gravide kvinder og mennesker, der bærer sko, der ikke har tilstrækkelig støtte . En læge kan udføre tests såsom en X -ray eller MR at udelukke, at smerter i hælen ikke er forårsaget af andre problemer såsom en stress fraktur , klemt nerve eller knogle Sporer . Ting du skal Salg Ice
Over-the -counter svangstøtte eller hælepuder
sko med god støtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hvil foden. Den første og enkleste behandling for en revet plantar fascia er at hvile din fod , indtil betændelse lettes og smerterne er væk.
2

Anvend is . Tre eller fire gange om dagen , kan du anvende is til såre del af foden i ca 20 minutter ad gangen. En is massage kan også hjælpe; fryse vand i et papir kop og rul kop over det område, der er skadelig .
3

Tag det roligt. Hvis du er en runner, skalere tilbage på afstandene indtil smerten letter . Eller du kan erstatte skånsomme motion , såsom svømning eller cykling, for at løbe eller gå .
4

Få support . Sko med stødabsorberende såler kan yde nødhjælp . Du kan også købe billig over-the -counter svangstøtte eller hælepuder at give ekstra pude og støtte.
5.

Stretch . Du kan nogle gange få fritagelse fra simple strækøvelser. Den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons har diagrammer af simple øvelser på deres hjemmeside på http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149
hoteltilbud