Plantar fascia-rivning: Årsager, symptomer og behandlingsmuligheder

Plantarfascien forbinder hælbenet med tæerne. Når små revner opstår i plantarfascien, opstår smerter og betændelse i hælområdet; det kaldes plantar fasciitis. Lidere beskriver det som en skarp smerte i hælen. Plantar fasciitis er mere almindelig hos løbere, overvægtige, gravide kvinder og folk, der bruger sko uden tilstrækkelig støtte. En læge kan udføre undersøgelser som røntgen eller MR-scanning for at udelukke, at hælsmerterne skyldes andre problemer som stressknusning, afklemt nerve eller knogleudvækster.

Ting du har brug for

• Is
• Færdige støtter eller hælputter
• Sko med god støtte

Instruktioner

1. • 1

     Hvilo din fod. Den første og enkleste behandling for en revnet plantarfascie er at hvile din fod, indtil betændelsen aftager og smerten er væk.

   • 2

     Anvend is. Tre eller fire gange om dagen kan du lægge is på den onde del af foden i ca. 20 minutter ad gangen. En is-massage kan også hjælpe; frys vand i et papirkop og rul koppen over det sted, der gør ondt.

   • 3

     Tag det roligt. Hvis du er løber, så reducér afstandene, indtil smerten efterlader. Eller du kan erstatte lavpåfrestende motion, som svømning eller cykling, med løb eller gang.

   • 4

     Få støtte. Sko med støddæmpende sler kan give lindring. Du kan også købe billige færdige støtter eller hælputter for ekstra polstring og støtte.

   • 5

     Stræk. Du kan nogle gange få lindring af simple strækøvelser. Den amerikanske akademi for ortopædkirurgi har diagrammer af simple øvelser på deres hjemmeside.