Effektive strategier til at forebygge og lindre tå-kramper

Effektive strategier til at forebygge og lindre tå-kramper

Tå-kramper består af pludselige, ufrivillige og smertefulde sammentrækninger af musklerne i dine tæer. Tå-kramper kan skyldes dehydration, varmt vejder, lange trænings-sessioner eller som en bivirkning fra medicin. På trods af deres smertefulde natur, er tå-kramper typisk uskadelige og kan behandles hjemme. Behandl tå-kramper med anvendelse af en is-pakke eller frosne ærter. Når sammentrækningerne er stoppet, brug en varme-pude eller varmt håndklæde til at behandle rest-smerte. Den bedste måde at forebygge tå-kramper på er at diagnosticere den indledende årsag.

Ting, du har brug for

• Vandflaske
• Multivitaminer
• Bekvemme sko

Instruktioner

1. Drik mere væske. Dehydration er en førende årsag til muskel-kramper. Invester i en vandflaske, du er bekvem med at have med dig, og fyld den op igennem dagen. Drik væske jevne intervaller for at forebygge tå-kramper om dagen, under intensiv motion og om natten.

2. Tag en daglig multivitamin. Tå-kramper kan skyldes mangel på kalium eller calcium. Øg dit indtag af fødevarer som frugt, grøntsager og mejeri for at opfylde dine ernæringsbehov uden at tage en multivitamin.

3. Bær bekvemme sko, der tillader tilstrækkeligt plads til dine tæer. Hæl-sko kan presse dine tæer sammen og øge sandsynligheden for tå-kramper.

4. Motionér og stræk dine tæer dagligt. For at gøre dette, stå på dine tæspidser og løft din krop op og ned. Hold "Op"-positionen i fem sekunder. Gentag 20 gange om dagen.