Lindr håndsmerter og kriben: Forståelse og behandling

Håndsmerter og kriben skyldes ofte carpal tunnel syndrom. Carpal tunnel er en lille åbning mellem håndledsknogler, der beskytter mediannerven, der påvirker ni sener i din hånd. Pres på denne nerve på grund af senebetændelse kan forårsage smerter, kriben, benignitet og svaghed i din hånd. Behandling for carpal tunnel syndrom ligner den for artritis og tendinitis og inkluderer normalt hvile, immobilisering, is, varme, medicin og motion.

Du skal bruge

• Håndledsstøtte eller skiene
• Ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve)
• Is
• Ispose eller stor skål med vand
• Varmepude

Instruktioner

Reducer dine håndsmerter og kriben

1. Hvile din hånd og håndled i nogle dage. Bær en håndledsstøtte eller skiene i denne tid for at begrænse bevægelse, endda mens du sover.

2. Tag to ibuprofen eller naproxen hver fjerde til sjette time. Fortsæt med at tage enten antiinflammatorisk medicin, indtil dine symptomer er væk.

3. Is din hånd og håndled med en ispose eller skål med isvand i 15 til 20 minutter. Gentag isterapi hver tredje eller fjerde time, indtil den indledende betændelse, svulst og smerter er aftaget.

4. Brug en varmepude på din hånd i 15 til 20 minutter flere gange om dagen, efter din betændelse er under kontrol. Enten før eller efter hver varmebehandling, massér dit håndled og nedre håndflade blidt i fem minutter.

5. Udfør håndledsøvelser. Udsæt begge hænder foran dig, med begge arme rette. Med fingre samlet og fuldt udstrækkede, stræk din hånd tilbage og hold positionen i fem sekunder. Ret begge håndled og lad dine fingre slappe af i fem sekunder. Herefter lav en tæt hånd med begge hænder og udsæt dem fremad. Med begge håndknogler berørende ved tommelfingrene, bøj langsomt dine hånd nedad og flekter dine underarme. Hold positionen i fem sekunder. Ret og åbn dine fingre, hold dem ud foran dig, og slappet dine fingre af i fem sekunder.