Passive Mobilisering Teknikker til skulder

Skulderleddet er et kugleled , der er i stand til at bevæge sig i flere retninger end noget andet led i kroppen . Det stivner også op hurtigt , hvilket kan føre til en frossen skulder efter skade , kirurgi eller immobilisering. Passiv vifte af bevægelse øvelser tillader skulderleddet at være fleksibel uden at stresse sener , der er sårede eller kirurgisk repareret. Disse øvelser skal udføres i én til tre sæt af 10 gentagelser , en gang eller to gange om dagen . Pulley Øvelser

Over-the- dørs remskiver er nemme at bruge og giver skulderleddet til at blive passivt strakt i flere forskellige retninger. Forward fleksion udføres ved at sidde i en stol med remskiven placeret over den skadede skulder. Håndtag i hver ende af rebet holdes som skadede arm trækker ned på rebet for at løfte den skadede arm mod loftet. Start med albuerne bøjet i første omgang at reducere mængden af ​​pull gennem den skadede arm. Gentag denne øvelse med de sårede arm i en 45 graders vinkel ( halvvejs mellem lige foran og lige ud til siden ) . Peg din tommelfinger mod loftet for at reducere trykket i skulderleddet i denne position. Gentag hver øvelse 10 gange og arbejde op til tre sæt i træk.
Tabletop Øvelser

Skulder mobilisering øvelser kan udføres i en siddende stilling over for en tabel . Brug skadede arm til at løfte den skadede arm op til at hvile på bordpladen . Placer håndfladen nedad på bordet. Langsomt bøje fremad på din talje og skub hånden fremad, indtil en strækning mærkes . Hold i fem sekunder og vende tilbage til en oprejst position . Efter 10 gentagelser , gentages med armen hvilende på en 45 graders vinkel. Brug bordpladen at strække skulder i eksterne ( udad ) rotation ved at dreje stolen for at placere den skadede arm ved siden af ​​bordet . Bøj albuen 90 grader med armen hvilende håndfladen ned på overfladen. Langsomt bøje fremad i taljen , indtil en strækning mærkes i den forreste del af skulderen. Hold fem sekunder og gentag 10 gange .
Håndklæde Stretch

Brug et badehåndklæde eller et bælte til at strække den skadede arm i udvidelse og intern rotation (bag tilbage bevægelser ) . Hold enderne af håndklædet i hver hånd med håndklædet hvile på tværs af din lav ryg . Løft langsomt håndklædet off din ryg ved hjælp af den skadede arm til at løfte den skadede arm. Hold i fem sekunder og gentag 10 gange . Hold håndklæde i samme position og trække sig væk fra din krop med den skadede arm , hvilket bringer den skadede arm mod midten af ​​ryggen . Hold i fem sekunder og gentag 10 gange .
Uskadt Arm Assisted øvelser

Passiv vifte af bevægelse øvelser kan udføres uden yderligere udstyr ved hjælp af skadede arm til at flytte de sårede arm. Cradle den skadede arm ved at holde albuen ( som at holde et spædbarn ) og forsigtigt flytte den ud til siden og igen Gentag dette 10 gange . Interlock fingrene , holde din albue skadede arm stramt ved din side og bruge den skadede arm for at rotere din underarm ud til siden og tilbage 10 gange . Lig på ryggen , interlock fingrene og bruge skadede arm til langsomt løfte den skadede arm op og overhead. Gentag 10 gange . Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser for hver øvelse.
Hoteltilbud