7 trin til optimal kropsholdning og kropsalignment

Alignment henviser til måden, ting er arrangeret langs en linje. Systemalignment i kroppen refererer til den korrekte anatomiske position af kroppens muskuloskeletale systemer. Alignment og holdning kan påvirke den permanente position af muskuloskeletale systemer langs rygraden. Ifølge Cleveland Clinic kan dårlig holdning forsvække knogler og led, forårsage arthritis og permanent fixe rygraden i abnorme positioner. Klinikken foreslår, at de syv trin til en sund holdning omfatter at opretholde rygradens buetning, korrekt nederkropspositionering mens man sidder, siddende position med og uden ryglæn, mekanisk overgang fra sidde til stå og mekanikken ved bevægelse og kraft.

Oprethold rygradens buetning

Rygraden har tre normale buer. Rygradsbuer omfatter cervicalbue mellem skallen og skuldrene, thoracalbue mellem skuldrene og midten af ryggen, og lumbarbue i nederste ryggen. Sunde holdninger opretholder og fremmer alignment af alle tre normale buer langs rygraden.

Siddende nederkrop

Dårlig holdning og usund alignment opstår, mens man sidder i fysiologisk abnorme, men socialt almindelige positioner som at krydse benene, dreje sig på en drejestol eller sidde på ét ben. Fremme sund systemalignment ved at placere dine fødder fladt på gulvet eller jorden, mens du sidder på en stol. Bøj begge knæ i en ret vinkel, og positionér knæene jævnt med eller lidt over dine hofter ved at løfte dine fødder på en skammel eller platform hvis nødvendigt. Fordel din vægt jævnt mellem begge hofter.

Siddende ryglæn

Stole i skolen, på kontoret, restauranter og andre steder har ofte ryglæn. Brug ryglænet til at guide din alignment ved at møde bunden af ryglænet med din numse, mens du sidder. Placér et rullede håndklæde eller et lumbalkissen mellem din rygrad og ryglænet på stolen for at hjælpe med at opretholde buerne i rygraden.

Uden ryglæn

Nogle siddesituationer giver ikke ryglæn. Folk antager ofte dårlig alignment, når de bruger tribuner, bænke, skammler og andre rygløse sæder. Find sund alignment med rygløse sæder ved at kuge dig helt ned, mens du sidder i enden af sædet, så ret din rygge så meget som muligt og hold positionen i flere sekunder. Slip positionen med ca. ti grader for at bruge en holdning, der fremmer sund alignment, mens du sidder uden ryglæn.

At rejse sig op

Nogle fremmer usund alignment ved at bøje sig fremad i livet for at rejse sig op fra en siddende position. Oprethold en sund holdning, der fremmer korrekt alignment, ved at flytte din numse til enden af sædet før du rejser dig. Brug dine ben til at rejse dig ved at strække dem, og bøj i livet så meget som muligt. Cleveland Clinic anbefaler at udføre ti stående rygbøjninger for at strække ryggen straks efter at man har rejst sig.

Bevægelse

Fremme korrekt alignment med sund bevægelse. At opretholde en enkelt position i en længere periode kan overbelaste kropssystemer. Cleveland Clinic anbefaler at skifte position hvert tredive minutter for at fremme sund alignment.

Løftning

At udøve kraft ved løftning kræver at placere fødderne fast på jorden og bøje knæ og hofter for at nå lave genstande. Løft ikke med stramme knæ eller ved at bøje dig fremad. Spæn mave-musklerne og brug dine benmuskler ved at strække dine ben for at løfte.