Skulder-smerte-lindring: Årsager, symptomer og effektive behandlinger

Når der er smerter i skulderledet, er det svært at gøre det meste, da vi afhænger så meget af det. Selvfølgelig tænker vi ikke på, hvor ofte vi bruger det, indtil vi ikke kan bruge det. Smerten kan komme plutseligt eller gradvist forværres over tid, især hvis vi gentagne gange overbruger og ignorerer det.

Instruktioner

1. • 1

     Nogle gange kan skulderled-smerter være så dårlige, at du ikke kan løfte din arm. Jeg har revnet min rotator cuff flere gange, så jeg er meget fortrolig med, hvor dårligt det kan blive. Der er mange grunde til smerter i skulderled, de tre mest almindelige er tendinitis, bursitis og rotator cuff-revner.

     Baseball-pitchere, vægttrænere og svømmere er primære kandidater til skulder-smerter, da de overbruger ledet under træning. De fleste atleter, der har skulder-smerter, ved, hvad de skal gøre, så snart de føler det. Det første, de gør, er at gå efter is og gøre det så hurtigt som muligt.

   • 2

     Is anvendt med det samme kan spare dig uger eller måneder af rehab-tid, medmindre det er en meget alvorlig skade. Isen anvendes de første 24 timer for at mindske svulst og for smerter. Så anvendes varme, skiftende med is. Varm afslapper muskel/sene og hjælper med at få bevægelsesomfanget tilbage.

     Du måske har brug for et smertestillende de første en eller to dage. Mens du anvender is og varme, skal du bevæge og strække skulderledet, når det er muligt, for at undgå fryse-skulder. Dette gøres meget langsomt, INGEN hurtig bevægelse, hvis du føler smerte, træk dig tilbage. Det er okay at føle ubehag, men ikke smerte, der er uudholdelig.

   • 3

     Hvis du aldrig har oplevet skulderled-smerter og føler, at smerten er alvorlig, så søg medicinsk opmærksomhed. På den anden side, er det okay at rehabbe hjemme, hvis det ikke er alvorligt. Jeg har rehabbet hjemme hver gang med stor succes.

     Oplyseligt har du en computer, så du kan slå skulder-strækøvelser op online og se, hvordan man gør dem korrekt. Det er vitalt at holde bevægelighed og få bevægelsesomfanget tilbage. Derfor is, varme, strækning og til sidst modstandsøvelser med bånd eller lette vægte skal gøres og i den rækkefølge.

   • 4

     Det kan tage op til 6 måneder for en rotator cuff at helbrede, afhængigt af, om det er en revne eller strækning. Så vær forberedt på at pampe det, dog kan du stadig træne, du skal bare være forsigtig. For flere detaljer om dette, se ressourcer nedenfor.

     Alternative helbredelsesmetoder som akupunktur virker også godt. Faktisk kurerede akupunktur-behandlinger min tendinitis og bursitis for godt. Massage kan også fjerne skulder-smerter, så længe det gøres blidt.

     Naturligvis er den bedste handlingsplan forebyggelse. Hvis du overbruger eller misbruger skulderled, vil du skabe problemer og til sidst smerter.