Hvilke livsstilsvalg hjælper med at holde knoglerne sunde og stærke?

1. Spis en sund kost, der indeholder masser af calcium og D-vitamin. Calcium er det vigtigste mineral, der bygger knogler, mens D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. Gode ​​kilder til calcium omfatter mælk, yoghurt, ost, mørke bladgrøntsager og calciumberigede fødevarer. Gode ​​kilder til D-vitamin omfatter fed fisk, æg og beriget mælk og korn.

2. Få regelmæssig motion. Vægtbærende øvelser, såsom at gå, løbe, danse og spille tennis, hjælper med at opbygge stærke knogler. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

3. Oprethold en sund vægt. Overvægt eller fedme kan belaste dine knogler og øge din risiko for brud. Sigt efter en sund vægt for din højde og alder.

4. Undgå at ryge. Rygning kan beskadige knogler og øge din risiko for osteoporose.

5. Begræns alkoholindtaget. Overdreven alkoholforbrug kan forstyrre calciumabsorptionen og føre til knogletab.

6. Få nok søvn. Søvn er afgørende for knoglevækst og reparation. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

7. Håndter stress. Kronisk stress kan føre til frigivelse af hormoner, der kan nedbryde knoglevæv. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga eller meditation.