Skoliose-rehabilitering: Øvelser til rygsundhed

Selvom få individer har perfekt formede rygrader, er skoliose en unormal krumning af rygraden: 20 grader eller mere, der danner en bue fra side til side (en "C" bue) eller to buer (en "S" bue). Afhængigt af alvorligheden af buet, varierer behandlinger fra observation, gipser og operation, siger spine-health.com. Øvelser kan også rehabilitere og gendanne rygradsfunktionen.

Stræk- og styrkeøvelser

Før du starter et rehab-program, skal du være opmærksom på din rygradsbue. Musklerne uden for buet er løse, og de inde i buet er stramme. For at rette ubalancen, anvend styrkeøvelser dobbelt så længe på de løse muskler og strækøvelser dobbelt så længe på de stramme.

Enhånds stræk: Stå ret med fødder hofte-bredde. Stræk en arm op og ret, mens du strækker den modsatte arm ned og ret; skift side.

Sidebøjninger: Hjælper med at løsne stramme muskler. Stå ret med fødder hofte-bredde, placer en hånd på hoften. Stræk den anden arm op og over hovedet, mens du bøjer fra livet; skift side.

Vægtede sidebøjninger: Styrker musklerne på siden modsat vægten. Stå ret med fødder hofte-bredde. Placer venstre hånd på hoften og hold en dumbbell med højre hånd og arm hængende nedad. Bøj over til højre og sænk dumbbell langsomt mod knæet; skift side.

Stabilitetsbold-øvelser

Brug af en stabilitetsbold styrker kernen og lænde-muskler og hjælper med at rette alignment.

Ben- og arm-udstrækning: Start ved at ligge ansigt ned på toppen af bolden. Rul fremad indtil dine hofter er flugt med bolden, og dine arme strækker ret ned til gulvet med hænder fladt på gulvet. Stræk dine ben ret bagud, hofte-bredde, med tæballerne rørende gulvet. Løft din højre arm og venstre ben. Du bør kunne trække en ret linje fra spidsen af din højre hånd til tæerne på dit venstre fod.

Ryg-udstrækninger: Hjælper også med skoliose-rehab. Knæl på gulvet med ansigt mod bolden med dine ben hofte-bredde. Fald blidt over bolden med armene løst omfavnende den. Hold knæene på plads, mens du langsomt løfter din torso og trykker dine hofter mod bolden. Stræk armene ret ud foran fra skuldre og fortsæt med at løfte din torso, indtil din ryg er næsten vinkelret på gulvet. Hold i fem, så vend langsomt tilbage til at omfavne bolden.

Yoga-stillinger

Yoga-stillinger i Iyengar-traditionen fokuserer på korrekt alignment og skabelse af indre rum. Efter regelmæssig praksis vil de også hjælpe med at lindre ubehaget ved rygrads-ubalancer.

Tadasana, bjerg-pose: Lærer balance og hjælper dig med at blive opmærksom på dine ubalancer. Stå ret med fødder sammen, fødder fladt på gulvet og dine sædeknogler trukket ind. Løft dit membran, og flyt de flydende ribben fremad, mens du trækker skulderbladene ned og løfter din krageben. Hold armene ned og ret, med håndflader vendt mod ydersiderne af lårerne. Hold denne pose i mindst et minut.

Fra Tadasana til Utthita Trikonasana, trekant-pose: Lærer alignment og retning. Trin dine fødder 3,5 til fire fod bredt, hold dem rette. Ustræk armene ret fra skuldrene, ret vinkel til din torso og parallel med gulvet, mens du trækker skulderbladene ned. Drej din højre fod 15 grader til højre og juster din højre hæl til buen af din venstre fod. Forestil din bækken som et styr: Indånd, udånd og bøj til højre, mens du roterer styret til venstre. Mens du holder bryst og ryg i samme plan som hofterne, ustræk din højre arm ret ned og din venstre arm ret og op. Drej dit hoved og kig på din øvre arm. Gentag på den anden side.