|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knogler, led og muskler

Charley Horse-lindring: Årsager, symptomer & effektive behandlinger

En charley horse er en muskel-kramp eller spasm, en smertefuld, ufrivillig sammentrækning af musklen, ofte i vagten eller foden, der forårsager moderat til alvorlig smerte. Charley horses forekommer oftest under motion, sport, efter at have båret hæl, eller liggende i sengen, især efter intens motion. Dehydration, overbelastning og muskel-træthed er signifikante risikofaktorer. Strækning før motion kan reducere sandsynligheden for at opleve en charley horse. En charley horse kan vare et par sekunder eller minutter.

Instruktioner

Dagtids Charley Horse

  1. Hold den krampende muskel med din hånd. Massér den krampende muskel blidt. Træk tilbage på dine tæer med din anden hånd.

  2. Peg dine tæer opad for at strække musklen og hjælpe med at lindre kampen.

  3. Gå rundt med din vægt på dine hæle.

  4. Anvend is-pakker ved alvorlig smerte, især hvis strækning og gang ikke hjælper.

  5. Drik vand eller en sports-drik, hvis charley horse opstår efter anstrengende motion for at hjælpe med at rehydrere din krop.

Nattetids Charley Horse

  1. Sov på din side med dine tæer pegende for at forebygge nattetids charley horses.

  2. Undgå at stramt indstikke dine tæpper og læger. Stramt indstikkede læger kan forårsage dine tæer at bøje ned.

  3. Drik masser af vand for at undgå dehydration. Reducer risikoen for mineral-mangel ved at spise masser af frugt og grøntsager.

  4. Hold den krampende muskel med din hånd. Massér den krampende muskel blidt. Træk tilbage på dine tæer med din anden hånd.

  5. Peg dine tæer opad for at strække musklen og hjælpe med at lindre kampen.

Knogler, led og muskler