Hvordan man håndterer en Charley Horse Muskelkramper

En charley hest er en muskel krampe eller krampe , en smertefuld , ufrivillig sammentrækning af musklen , ofte i læggen eller foden , der forårsager moderate til svære smerter . Charley heste opstår oftest under træning , dyrke sport , efter iført høje hæle, eller liggende i sengen, især efter kraftig motion . Dehydrering, overanstrengelse og muskeltræthed er væsentlige risikofaktorer. Strækker før motion kan reducere sandsynligheden for at opleve en Charley hest. En charley hest kan vare et par sekunder eller minutter. Instruktioner
Daytime Charley Horse
1

Hold kramper musklen med hånden. Massér kramper musklen forsigtigt. Træk tilbage på tæerne med den anden hånd .
2

Peg tæerne opad for at strække muskler og hjælpe med at lindre krampe .
3

gå rundt med din vægt på hælene .
4

Ansøg isposer til svære smerter , især hvis strække og gå ikke hjælpe.
5

drik vand eller en sports drink, hvis Charley hest opstår efter anstrengende motion for at hjælpe rehydrere din krop.
nighttime Charley hest
6

Sleep på din side med dine tæer pegede at forhindre nattetid Charley heste.

7

Undgå stramt tucking - i dine tæpper og lagner. Stramt gemt ark kan forårsage dine tæer til at bøje ned .
8

Drik masser af vand for at undgå dehydrering. Nedsæt risikoen for mineral mangler ved at spise masser af frugt og grøntsager.
9.

Hold kramper musklen med hånden. Massér kramper musklen forsigtigt. Træk tilbage på tæerne med den anden hånd .
10

Peg tæerne opad for at strække muskler og hjælpe med at lindre krampe .
Hoteltilbud