Forståelse og håndtering af knoglevorsprung (benudvækster): Øvelser & forebyggelse

Yoga og Pilates

Nøglen er at bremse bevægelsestempoet. Hurtig motion forværrer knoglevorsprung. Erstæt højt belastende sport (løb, basketball) med blide former som Yoga, Pilates eller Tai Chi. Tai Chi anbefales af fysioterapeuter til ældre med arthritis – øger fleksibilitet, bevægelsesomfang og afslapper led.

Hælknoglevorsprung (Hælspore)

Føderne bærer hele kroppens vægt – hælen er hyppigst ramt.

• Vægstræk: Stå mod væg, ét knæ bøjet, det andet ben stramt med hæl presset i gulv. Læn dig fremad for at strække hælen. Hold 10 sek. Gentag 20 gange pr. side.
• Bordplade-stræk: Læn dig over køkkenbord, fødder adskilt, ét ben foran. Bøj knæ og gå i knæbøjning, hold hælder så længe muligt. Fodens bånd og hælstræk strækkes. Hold 10 sek., afslap. 20 gentagelser.