Bone Spur Øvelser

Bone Sporer er ekstra knogler , der vokser på en normal knogle på grund af overdreven eller gentagen tryk til et område . De kan forekomme på ethvert organ del , der føles tryk, såsom rygsøjlen, hænder , hofter , knæ, skuldre og fødder, men er mest almindelige på hælen . Spurs kan være forårsaget af ikke iført korrekt sko til motion , motion uden opvarmning eller blot ved at være overvægtig. Du kan hjælpe med at forhindre knogle Sporer ved altid strække før anstrengende aktivitet. Øvelser kan også bruges , når en ansporing er udformet til at mindske smerter og reducere størrelsen af knoglen spore. Yoga og Pilates

Uanset hvor i din krop en knogle anspore er dannet, at nøglen til træning med en knogle anspore er at bremse dine bevægelser. Uanset om det er i rygsøjlen, hæl eller knæ , vil hurtig øvelse forværre en knogle anspore , får det til at vokse sig større i størrelse. Regelmæssig blid motion som yoga og pilates bør erstatte motion rutiner , der sætter en masse pres på leddene , såsom løb og basketball. Langsom bevægelse øvelser tillade, at organet at strække uden at forårsage belastning på led, knogler og muskler.

Tai Chi er en anden langsomme øvelse, der kan bidrage til at bekæmpe ben Sporer , og anbefales af fysioterapeuter for seniorer , der lider fra gigt, en almindelig årsag til knogle Sporer . Tai Chi øger fleksibiliteten og vifte af bevægelse, og kan lindre presset på leddene. Bevægelserne i Tai Chi er blide for hele kroppen , hvilket gør det til en ideel måde at strække det område, der er påvirket af en knogle anspore , fjerne smerte og ofte sporen selv.

Hælspore

da vores fødder skal understøtte hele vores kropsvægt , når vi står op, er det ingen overraskelse, at hælen er det område, der oftest rammes af knogle Sporer . Hvis du har en spore på dette område, er der et par enkle øvelser, der kan hjælpe med at reducere knogle anspore .

Stand mod en mur med det ene knæ bøjet og benet med den påvirkede hæl lige med hælen trykke i jorden. Læn dig fremad ind i væggen for at strække din hæl . Hold i 10 sekunder, og derefter rette og hvile. Må 20 gange på hver side , hvis begge hæle er berørt.

Anden øvelse er at læne sig op ad en bordplade med fødderne fra hinanden, og den ene fod foran andre . Bøj dine knæ og squat, holde dine hæle på jorden så længe som muligt, da du længere nede . De buer og hæl snore af fødder vil strække . Hold i 10 sekunder og derefter slappe af. Gentag bevægelsen 20 gange .