Forebyg skinnebenpine: Gå-tips til smertefri træning

Skinnebenpine er en type smerte, som atleter kender godt. Når man går, løber eller deltager i andre former for motion, kan skinnebenet – kaldet tibia – blive overbelastet af aktiviteten. En justering af, hvordan og hvor du går, kan hjælpe dig med at undgå denne smertilstand under dit træning.

Du har brug for

• Gå-sko

Instruktioner

1. Bær atletiske sko, der er egnet til at gå, i stedet for sandaler eller andet tøj, der sparer på support. Sneakers, der fjedrer dine fødder og giver stærk velv-support, kan hjælpe dig med at undgå skinnebenpine og andre skader, mens du går. Hold styr på din kilometerantal. Mayo Clinic anbefaler at købe nye sneakers efter at have lagt 350 til 500 miles på skoene.

2. Begynd med at gå korte afstande og bygg gradvist op til din fulde træning, især hvis du ikke har motioneret på længere tid. National Institutes of Health forklarer, at en plutselig intensivering af dit træningsprogram kan forværre skinnebenpine; ved at starte langsomt kan du måske undgå det smertefulde problem.

3. Opvarm med styrkeøvelser, før du starter din gang. Stå på tæerne, hold positionen i flere sekunder, eller så længe du kan, og vend tilbage til en normal position med hele fodens sote på jorden. Denne type strækning kan gøre dine skinneben stærkere og reducere din risiko for at få skinnebenpine, mens du motionerer.

4. Gå på bløde overflader, som et græsareal, en gummibelagt bane eller en sandet strand i stedet for hård asfalt. Mayo Clinic foreslår, at et hårdt slag under motion kan føre til skinnebenpine.