Hvordan man undgår skinnebenssmerter Når Gåture

Skinnebenssmerter er en form for smerte kender til atleter. Når du går, løber eller deltage i andre former for motion , skinnebenet - kaldet skinnebenet - kan blive overbelastet af aktivitet. En justering til , hvordan og hvor du går , kan hjælpe dig med at undgå denne smertefulde tilstand i løbet af din træning. Ting du skal
Gåture sko
Vis Flere Instruktioner
1

Bær sportssko , der er egnet til at gå i stedet for sandaler eller andet fodtøj , der skimps om støtte . Sneakers , pude dine fødder og give kraftig svangstøtte kan hjælpe dig med at undgå skinnebenssmerter og andre skader , mens du går . Hold styr på din kilometertal. Mayo Clinic anbefaler at købe nye sneakers efter at sætte 350-500 miles på skoene .
2

begynder at gå små afstande og gradvist bygge op til din fulde træning, især hvis du ikke har udøvet i lang tid . National Institutes of Health forklare, at pludselig intensivere dit træningsprogram kan forværre skinnebenssmerter; ved at starte langsomt ud, kan du være i stand til at undgå den smertefulde problem.
3

Varm op med styrke øvelser , før du starter din tur. Stå op på tæerne , hold stillingen i flere sekunder , eller så længe du kan, og vende tilbage til en normal stilling med hele eneste af din fod på jorden . Denne type af stræk kan gøre dine skinneben stærkere og reducerer din risiko for at få skinnebenssmerter , mens du træner.
4

Walk på bløde overflader, såsom et græsareal , en gummibelagt , i al slags vejr spor eller en sandstrand i stedet for hårdt fortov. Mayo Clinic tyder på, at en hård effekt under træning kan føre til skinnebenssmerter .
Hoteltilbud