Strækker teknikker til at løsne muskler

Når dine muskler er stramme, de føler sig stiv og øm . Når du arbejder ud , kan pustede og undlade at strække dine muskler efter træning forårsage dine muskler til at stramme op. De kan også stramme op, når de er nødt til at kompensere for den svage andre muskler , samt fra psykisk stress. Muskelstivhed forårsager tårer i dine muskler , så det er vigtigt at strække dine muskler , holde dem varme og massere dem . Strækker regelmæssigt og indarbejde strækker sig ind hver træning vil hjælpe dig med at opretholde løs muskler og forebygge skader. De tre vigtigste strækker teknikker til at løsne dine muskler er dynamisk , statisk og bistået stretching. Dynamiske Strækker

Dynamiske strækningsorganerne stretching i bevægelse i modsætning til samtidig være stille, og det er vist sig at løsne stramme muskler. Mange dynamiske strækninger efterligne sport bevægelser i overdrevne og kontrollerede bevægelser . For eksempel ved at gå lige ben spark og walking lunges er dynamiske strækninger. En anden dynamisk stretch for dine ben er at gå høj knæ spark. Pumpe ene knæ op så højt som du kan og hæve din hæl fra jorden. Pump dine arme bøjet ved 90 - graders vinkler .
Statisk stretching

statisk stretching holder en strækning uden at flytte dine muskler i 15 til 30 sekunder ad gangen . Det er effektivt og sikkert , så længe dine muskler er varm, før du strække . At strække din hamstrings , stå med fødderne sammen og udvide dine arme mod dine tæer så langt som du kan, bøjning fra hofterne . Så stå oprejst og bøje dit knæ for at bringe din hæl til din balde og holde din ankel til at strække din quad . At strække triceps muskler på ryggen af ​​dine overarme , hæve den ene arm over hovedet , hold din bøjet albue med den anden hånd , og skub det bag hovedet. Du kan løsne stramme muskler i lænden ved knælende med dine knæ og hænder på gulvet , og derefter udvide dine hænder så langt foran dig, som du kan få dem . Denne strækning kaldes Barnets Pose i yoga. Du ønsker måske at bruge tæppe eller en yogamåtte for denne strækning . Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder og gentag i op til tre gentagelser.
Pnf Strækker

pnf strække eller bistået strække, regnes blandt de mest effektive stretching teknikker til at forbedre din vifte af bevægelse. Assisted udspænding hjælper dig med at strække dybere, som din partner kan give dig mere modstand end din kropsvægt kunne i visse stillinger . Lig på ryggen på en måtte og har en partner elevator dine ben så højt som det kan gå til at strække din forstrækning . Sørg for, at dit udvidede ben forbliver i overensstemmelse med din hofte . At strække dit bryst, sidde på en måtte og placere dine hænder bag hovedet med albuerne peger udad. Har en partner står bag dig , løfter hans knæ og placere den på din øverste del af ryggen . Spørg din partner til at trække begge dine albuer tilbage for at åbne op dit bryst.
Strækker at forhindre muskelstivhed
p Det er vigtigt at indarbejde strækker sig ind hver træning for at reducere og undgå muskelstivhed og fremme hurtigere muskel opsving. Varm op før du arbejder i mindst 10 minutter, derefter strække dine muskler efter opvarmning . Køl ned i mindst fem minutter efter din træning, så strække igen.
Hoteltilbud