Lav-impact udendørsøvelser for knæ sundhed

At træne udendørs kan positivt påvirke alle aspekter af din sundhed, herunder din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Aktiv leg i naturen hjælper dig også med at genoprette forbindelse med dine omgivelser og din krop på en unik måde og få indsigt om mulige svagheder eller ubehag. Dine knæ er en vigtig del af din kinetiske kæde, og deltagelse i udendørsøvelser, der er lette for dit knæ, kan hjælpe dig med at undgå knæskader eller at gøre dine eksisterende knæproblemer værre.

Gang

Gang – især gå på eftergivende overflader som jord, sand eller græs – er en af de typer udendørsmotion, der er nemmest for dit knæ. Med gang kontrollerer du din fart, og du kan tage så mange pauser, som du har brug for for at holde din knæsmerte eller ubehag i tjek. Gang er en lav-impact øvelse, især når du bruger en midt- eller forfod landning. Ifølge en 2005-studie udgivet i tidsskriftet "Annals of the Rheumatic Diseases" kan aerob gang hjælpe med at reducere smerte og funktionsnedsættelse fra knæosteoartritis, en af de mest almindelige knæklager blandt ældre individer.

Nordic walking er en lignende aktivitet, der giver et fuldkrops aerobt træningspas. The American Nordic Walking Association bemærker, at Nordic walking – gå med stokke – tilbyder mange sundhedsfordele, herunder reduceret blodtryk, ryg- og nakke-/skuldersmerter. Reduceret knæledsimpact er en anden sundhedsfordel forbundet med Nordic walking, da kroppens vægt fordeles mere jævnt over de fire kontaktpunkter med jorden, når stokkene bruges. Denne vægtfordeling kan være især tydelig og gavnlig ved stejle stigninger og nedgange. At gå med stokke forbedrer også balance og reducerer din risiko for et fejlagtigt – og skadeligt – fodtræd.

Cykling

Atletter, især løbere, der har kroniske knæproblemer, vender ofte til udendørs cykling for at hjælpe med at reducere stress, stræk og byrde på knæledsvæv og strukturer. Vægtbærende motion er vigtig for at opretholde knogle- og knæledsundhed, men nogle gange er det vigtigt midlertidigt at afvægte dine led, herunder dine knæled, for at hjælpe skadede væv med at helbrede. Cykling giver dig chancen for at fortsætte med at træne, mens du reducerer impaktkraften på dit knæ. Antag, at din cykel er korrekt tilpasset din unike krop, vil eventuelle biomekaniske problemer, der kunne bidrage til knæsmerter under kørsel, blive minimeret eller elimineret.

Vandaktiviteter

Svømning er en knæsundheds-positiv øvelse, der kan udføres udendørs. Som andre vandaktiviteter tilbyder svømning muligheden for et lav-impact træningspas, der er eftergivende for dine knæ. Hvis du har knæsmerter, kan du finde ud af, at du kan træne længere i vand end på land. Fordi svømning kan hjælpe med at reducere ledstivhed, og fordi vandets naturlige flydekraft hjælper med at understøtte en stor del af din vægt, er det en især hjælpsom øvelse, hvis du har en artritisk tilstand, som osteoartritis.

Vandjogging og vandaerobics er to andre vandaktiviteter, der kan udføres udenfor og er lette for knæet. The Arthritis Foundation bemærker, at individer med knæ- og hofteosteoartritis kan opleve reducerede smerteniveauer og forbedret daglig funktion med regelmæssige vandøvelser. Centers for Disease Control and Prevention tilføjer, at folk, der deltar i vandaktiviteter, kan træne i længere perioder end på land uden øget anstrengelse eller led- og muskelubehag.

Bevægende meditationer

Visse aktiviteter, der betragtes som "bevægende meditationer", kan udføres udendørs og er lette for knæet. En sådan aktivitet er tai chi, en gammel kinesisk kampsport, der stadig øves over hele verden for sundhed og velvære. Ifølge en 2009-studie udgivet i tidsskriftet "Arthritis & Rheumatism" er tai chi effektiv i at reducere osteoartritis-relaterede knæsmerter og forbedre fysisk funktion, selveffektivitet og sundhedsbaseret livskvalitet hos folk, der har dette sundhedsproblem.

Qigong, en anden traditionel kinesisk medicinsk praksis og bevægende meditation, kan også være en effektiv øvelse, der er let for knæet. En 2008-studie udgivet i tidsskriftet "Clinical Rheumatology" bemærker, at qigong-terapi måske kan have en rolle i at reducere smerter og forbedre funktionalitet hos patienter med knæosteoartritis.