Effektiv lindring af skulder- og nakkesmerter: Hjemmemidler og tips

Der findes mange forskellige typer smerter, du kan opleve i skulder eller nakke. Det kan være skarp eller brændende smerter, eller en dunken smerte. Smertearten afhænger af skadetypen. De fleste af disse smerter kræver ikke en læge. Du kan finde linder hjemme i dit eget hjem.

Is

Undervurder ikke isens kræfter til at helbrede din nakke og skulder. Hvis du har en ispose, kan du lægge den direkte på smertecentret. Den vil bedøve området og reducere smerten, samt reducere enhver hævelse. Hold isen på nakke og skulder i 20 minutter, så fjern den i 20 minutter. Du kan gøre dette de første to-tre dage, efter at smerten begyndte.

Hvis du ikke kan lide is direkte på huden, vold det i et håndklæde først.

Hvile og smertestillende

De første par dage efter, at du opdagede nakke- og skuldessmerterne, skal du holde hvile – du vil ikke forværre skaden. Du kan også have brug for smertestillende til at lindre smerten og reducere hævelse. Ibuprofen og paracetamol kan skiftes til at bekæmpe symptomerne. Tag et ibuprofen hvert 6.–8. time, derefter to paracetamol-tabletter hvert 4. time. Hvis smerterne er for intense til dette schema, kan du have brug for at se din læge.

Opløftning

En simpel måde at lindre smerterne på er at støtte dig op med pude. Læg to eller tre ekstra pude bag dig på sengen eller sofaen. Det løfter nakke og skuldre over hjerteniveauet. Det hjælper med at reducere hævelse, hvilket lindrer smerter.