Skinnebenssmerter (Shin Splints): Årsager, symptomer og effektiv lindring

Skinnebenssmerter forårsager smerter i den indre nederste halvdel af skinnebenet. Smerten letter ofte efter motion og forværres næste morgen. Nogle gange er der hævelse og/eller knopper langs skinnebenet. Der kan også være smerter, når tæerne eller fødderne bøjes nedad samt rødhed på insiden af skinnebenet. Skinnebenssmerter skyldes hyppigst fortrængelse af den bælte, der omgiver tibia, og lindring kommer fra at reducere fortrængelsen.

Hvile

Det mest effektive, du kan gøre for at kurere skinnebenssmerter, er at hvile for at tillade skaden at helbrede. Skinnebenssmerter irriteres af impact-øvelser som gang og løb. Du kan fortsætte med at træne ved at lave lav-impact øvelser som svømning, eller øvelser, der kan udføres fra en sidende position eller liggende.

Reduktion af fortrængelse

Is er den mest effektive måde at reducere fortrængelsen forbundet med skinnebenssmerter på. Anvend is på det påvirkede område i 10 til 15 minutter ad gangen. En ekstra fordel ved iskold er, at du tvinges til at være immobil for at tillade skaden at helbrede på egen hånd. Der findes også antiinflammatoriske mediciner, du kan tage for at reducere fortrængelse og hævelse forbundet med skinnebenssmerter. Ibuprofen er et receptfrit antiinflammatorisk middelf. Hvis du søger lægehjælp til at behandle dine skinnebenssmerter, så spørg om andre mediciner, der kan hjælpe med at reducere fortrængelsen.

Strækning

Spændte vagmuskler er normalt skyld i, at der er smerter i skinnebenet. Strækning af vagmusklerne hjælper ofte med at lindre smerterne fra skinnebenssmerter, og vil arbejde for at forhindre gentagelser. En god strækning for spændte vagmuskler er at stå med forfoden på en trapperand og lade hælene hænge af. Tryk hælene ned, indtil du føler en god strækning, og hold derefter. Sørg for at holde fast i et gelænder for støtte.