Plantar fasciitis-lindring: Årsager, symptomer og behandling

Plantar fasciitis forårsager hæl-smerter på grund af en betændelse i plantar fascia, det bånd af væv, der forbinder tæernes base til knoglen i din hæl. Du er mere benægtet til at udvikle tilstanden, hvis du er kvinde, har et job, der kræver gå eller stå på hårde overflader, er løber eller har høje buer eller pladefod. Hjemmepleje-midler og medicinske behandlinger bruges til at lindre smerterne ved plantar fasciitis.

Hjemmepleje

Hvis smerterne er alvorlige, kan du ønske at undgå at gå så meget som muligt i et par dage for at tillade betændelsen at afslappe. Under den tid, anvend is på din fod tre eller fire gange hver dag. Is kan anvendes på foden med en is-pakke eller i en frosen papirkop, der rulles frem og tilbage på din hæl for at masseere musklerne. Is, kombineret med receptfri smerteflisende medicin, kan være effektiv til at lindre smerter.

Øvelser

Fod-øvelser kan reducere smerter ved at strække lårmusklerne, plantar fascia og Achilles-senen. Håndklæde-krøller er en type øvelse, der bruges til at styrke fodmusklerne. Centrer et håndklæde på fødens sole, mens du sidder på gulvet med dine ben udstrækt. Træk håndklædet mod din krop, mens du krøller dine tæer. At samle mønter eller andre små genstande med dine tæer kan også hjælpe dig med at opbygge styrke i dine fødder. Din læge kan anbefale, at du også udfører øvelser til at strække og øge fleksibiliteten af lårmusklerne.

Sko, skoener og bøjle-support

At købe sko i den korrekte størrelse med passende bøjle-support kan hjælpe med at lindre smerterne ved plantar fasciitis. At bære løbesko eller andre typer sko med dæmpede såler kan mindske smerterne, hvis du vil gå eller stå i længere perioder. Hvis du har pladefod, kan motion-control sko hjælpe. Disse sko har en længere bue, der forhindrer fødderne i at dreje indad, mens du går.

Skoener bæres om natten for at holde dine ankler i en neutral position, mens du sover. Nogle skoener strækker fascia og lårmuskler, så heling kan ske, mens fasciaen er fuldt udstrækt. Bøjle-support, anvendelse af sports-tape til buerne og at bære ortotikker kan være hjælpsomme, hvis du har brug for ekstra support i dine buer. Bøjle-support kan købes i apotek og supermarkeder og er billigere end ortotikker eller tilpassede bøjle-supporter. Uanset hvilken type bøjle-support du bruger, anbefaler American Academy of Family Physicians, at du vælger et produkt lavet med et blødt, tykt materiale, der er behageligt at gå på.

Medicinsk behandling

Hvis andre behandlingsmetoder ikke lette dine smerter, kan din læge foreslå iontoforese, en procedure, der driver topikale kortikosteroider ind i fodvævet med en smertefri elektrisk strøm. Kortikosteroider kan også injiceres direkte i foden. Når plantar fasciitis bliver en kronisk tilstand, kan ekstrakorporel chokbølge-terapi være nødvendig. Denne terapi stimulerer heling ved at rette lydbølger mod hælen. I alvorlige tilfælde kan kirurgi anbefales for at frigøre fasciaen fra hælbenet. Kirurgien kan svække din bue og bruges kun, hvis andre behandlingsmetoder mislykkes.