Forståelse og håndtering af almindelig nederste ben-smerter hos begyndere løbere

Kun en anden løber kender til æren, spændingen og euforien, en løber føler efter en tur. Sande løbre er som postmænd: De fortsætter uanset vejret. De er som mariner i at de ignorerer smerter, når det er muligt. Dog bør smerter aldrig ignoreres, og at vide, hvad der forårsager det, er det første skridt til genopretning.

Betydning

Løb er en fremragende måde at komme i og holde form. Det styrker ikke kun ben-, lår-, mave-, sidde- og arm-muskler, det er også en fantastisk måde at rydde dit sind og reducere stress.

Stramme vagter

Alle løbere, og især begyndere, har brug for at strække før og efter en tur. Stramme vagt-muskler kan trække hælen, som så tvinger forfoden ned, og strammer forben-muskler.

Svage forben-muskler og hofter

Begyndere løbere kan have svage muskler langs forsiden af benene. Svage skinneben-muskler kan forårsage smerter og ubehag. Også svage hofter kan strække nederste ben.

Shin splints

At løbe på grus, veje eller andre hårde overflader, der ikke giver efter, kan forårsage stress på nederste ben og resultere i hud-revner. Smerten kan fortskrive over tid og bør adresseres med det samme.

Under- og over-pronation

Det kan tage begyndere løbere noget tid at finde deres korrekte trin, længde og gang. Når foden ruller indad (pronerer), eller vender udad (supinerer), tvinges for-muskler til at arbejde hårdere, og smerter kan følge.

Forkerte sko

At bruge den rigtige løbesko er et must og vil forhindre smerter, skader, blærer, strækninger, skælv og stress på hele kroppen. Brug ikke tennis, gang, basketball eller casual sko til at løbe i. Besøg en renommeret sport-butik og få dine fødder målt og analyseret for fit. Løb er en billig sport, så spar ikke, når det gælder sneakers.