Effektive hjemmemidler til vagtmuske- og knæsmerte-lindring

Der findes en række årsager til bensmerter. Underaktivitet og overaktivitet kan begge forårsage muskelkramper og led-belastning, og gamle skader kan nogle gange flære op igen af lille eller ingen synlig grund. Hvis du er tøvende med at gå til lægen om vagtmuske- og knæsmerter, prøv nogle hjemmemidler først.

Hvile

Når du lider af enhver type muskel- eller led-skade, kan din umiddelbare reaktion være at "gå det af" eller at strække, indtil smerterne svinder. Mens dette kan virke for nogle skader, kræver andre hvile for at helbrede.

National Institutes of Health Medline Plus-databasen råder til, at du bør undgå enhver aktivitet, der forværrer smerterne i dit knæ eller vagtmuske, især de, der kræver, at ledet eller musklen bærer din vægt. I ekstreme omstændigheder kan dette endda inkludere at stå eller gå.

Mens du hviler, tag receptfrie smertestillende som ibuprofen eller paracetamol for at lette dine smerter. Hvis du oplever svulst, brug kun ibuprofen, da ibuprofen også fungerer som et antiinflammatorisk middel.

Tiden, der er nødvendig for at hvile din skade, vil variere efter skadens alvorlighed. En sur muskel måske kun har brug for en time eller to til at genoprette, mens et revnet bånd eller anden alvorlig skade kan tage uger at helbrede. Afhold dig fra så meget strenøs aktivitet som muligt, indtil smerterne svinder.

Is

"Lægens bog om hjemmemidler" siger, at is er din første forsvarslinje, når det gælder behandling af en muskelskade. Is kan lindre smerter og mindske svulst, hvilket i sidste ende fører til en hurtigere genoptræningstid.

Anvend is på knæet eller vagtmusklen så snart efter skaden som muligt. Hvis nødvendigt, vik isen i et håndklæde eller klud for at forhindre ubehag på din hud.

For at behandle svulst og smerter anbefaler lægerne på National Institutes of Health, at du anvender is i op til 15 minutter hver time den første dag efter skaden. Efter den første dag anvend is i 15 minutter mindst fire gange om dagen. I kombination med smertestillende og hvile kan is hjælpe med at helbrede din skade og lindre dine smerter.

Kompression og hævelse

Kompression involverer at anvende let tryk på det skadede område for at afskrække svulst. Blidt at komprimere området med et bånd eller elastisk strømpe reducerer og forhindrer svulst, og den ekstra support fra båndet hjælper med at tage noget af byrden af din muskel eller led, hvis du skal stå eller gå.

Vær forsigtig med ikke at vikle området for tæt, da du kan forårsage svulst omkring det skadede område og øge smerterne i din muskel eller led.

Hævelse reducerer også smerter og svulst. Hvis muligt, hæv dit knæ eller vagtmuske højere end dit hjerte for at forhindre blod i at samle sig der og forårsage svulst. Hvis du ikke kan få det op så højt, hæv så højt som muligt. At placere en pude under eller mellem dine ben kan afbøde tryk og give let hævelse, mens du sover.

Uanset hvilket hjemmemiddel du prøver, er der ingen erstatning for professionel medicinsk rådgivning. Hvis smerterne i din vagtmuske eller knæ fortsætter efter tre dages behandling, eller forværres på et hvilket som helst tidspunkt, konsulter en læge.