Forståelse af supination og pronation: Fod- og underarmsundhed

Supination er den udvadrede rulning eller rotation af foden, gennem ankel-leddet. Modsat af supination er pronation. Sunde fødder bevæger sig gennem et balanceret og stabilt bevægelsesomfang uden hverken supination eller pronation. Ekstra rulning indad eller udad af foden, under bevægelse og påvirkning, kan føre til ankel-krækkere, Achilles-senebetændelse, knæ- og hofte-smerter. Supination og pronation forekommer også i underarmen. For eksempel er handlingen med at vende din håndflade op for at fange en regndråbe supination, og at vende din håndflade ned for at vise bagsiden af din hånd er pronation. Aktiviteter for supination hjælper med at bygge styrke, balance og stabilitet i muskler og led forbundet med den bevægelse. Hvis du har tendens til at pronere, kan supinations-øvelser være en del af et rehabiliteringsprogram for at rette din krops bevægelse og alignment.

Tidligere skade

Ofte kan en tidligere skade forårsage ekstra supination på grund af skade på bånd eller sener, der begrænser supination. Under løb eller gang er du mere i risiko for at vride din ankel eller strakke knæet eller hoften, da andre kropsdele bliver påvirket af ubalancen ved påvirkningens punkt. Korrekte sko og ortotikker vil hjælpe med at rette supination og pronation problemer, men rehabiliterings-øvelser kan også foreskrives af en fysioterapeut.

Arm-supinations-aktiviteter

Under et træningsøkt kan du gøre kabel-supinations-øvelser, som virker på biceps brachii og brachioradialis, der assisterer armen i supination. For eksempel, bind et modstandskabel til et fast objekt på hofte-niveau. På den anden ende, bind en vanding eller håndtag. Grip denne ende med din højre hånd og positionér din venstre hofte mod det faste objekt, der sikrer den anden ende af kablet. Derefter vend din krop, så din venstre hofte er tættest på det stationære objekt, du først bandt kablet til. Bøj din albue til 90 grader på hofte-niveau, håndflade ned. Rotér din hånd, mod modstanden fra kablet, indtil din håndflade vender opad. Gentag 12 gange. Du kan opnå de samme resultater ved at bruge håndvægte også. Lad kablet være, men brug samme krops- og arm-positioner, som detaljeret ovenfor. Start med en 1,5 til 2,5 kg vægt. Start med håndfladen ned og roter håndvægten, indtil håndfladen vender opad. Bevæg ikke din albue. Gentag 12 gange. Udfør følgende øvelse for at forbedre din ankel-bevægelighed efter en skade, eller for at forebygge en: Stå med dine fødder pegende fremad, hofte-bredde fra hinanden. Rul på ydersiden af begge fødder langsomt og forsigtigt. Rul tilbage. Gentag fem til ti gange.

Børnenes hemiplegi og apopleksi

Et af symptomerne på hemiparese hos børn er at have overdreven muskeltone i hånden, som kan begrænse finger- og underarm-bevægelse. Det kan forsvække musklerne forbundet med supination og pronation, så en del af fysioterapi kan involvere øvelser og aktiviteter, der vender håndfladen op (og ned). Nogle eksempler på supinations-aktiviteter, som kunne udføres af et barn eller en voksen, der har lidt en apopleksi og mistet hånd- og arm-bevægelse, inkluderer: at vende siderne af en bog, at vride vand ud af et håndklæde ved at vride det, at skope og spise en snack som pudding eller en skål morgenmad, at lege med en Slinky eller spille "gæt hvilken hånd" spil, hvor barnet gemmer noget i en hånd og vender håndfladerne op for at afsløre, hvilken hånd der indeholder genstanden.