Aktiviteter for Supination

Supination er det ydre rullende eller rotation af foden, gennem ankelleddet. Det modsatte af supination er pronation . Sunde fødder bevæger sig gennem en afbalanceret og stabil vifte af bevægelse uden hverken supination eller pronation . Overskydende rullende indad eller udad af foden under bevægelse og virkning , kan føre til ankel forstuvninger , Achilles tendinitis, knæ og hofte smerter. Supination og pronation også forekomme i underarmen. For eksempel virkningen af ​​flippe din håndflade op for at fange en regndråbe er supination , og flippe din håndflade ned , for at vise bagsiden af ​​din hånd , er pronation . Aktiviteter for supination hjælp til at opbygge styrke , balance og stabilitet i muskler og led , der er forbundet med denne bevægelse. Hvis du har tendens til pronate kan supination øvelser være en del af et rehabiliteringsprogram for at rette din krops bevægelser og tilpasning. Tidligere skade

Ofte en tidligere skade kan forårsage overskydende supination grund af skader på ledbånd eller sener , der begrænser supination . Under løbe eller gå , du er mere udsatte for rullende din ankel eller belaste knæ eller hofte , som andre dele af kroppen bliver påvirket af ubalancen på anslagspunktet . Korrekt sko og orthotics vil hjælpe korrekte supination og pronation problemer, men rehabilitering øvelser kan også være ordineret af en fysioterapeut .

Arm supination Aktiviteter

under en træning , kan du gøre kabel supination øvelser, der arbejder biceps brachii og brachioradialis , at bistå arm i supination . For eksempel binde en modstand kabel til en fast genstand på hoftehøjde . På den anden ende , binde en tryllestav eller håndtere. Grip herpå med højre hånd og placer din venstre hofte mod den fast objekt sikre den anden ende af kablet. Næste , vend din krop, så din venstre hofte er tættest på den stationære objekt, du først bandt kablet . Bøj albuen til 90 grader på hoftehøjde , håndfladen ned . Roter din hånd mod modstanden i kablet , indtil håndfladen vender opad. Gentag 12 gange . Du kan opnå de samme resultater ved hjælp af håndvægte så godt. Lad kablet ud , men bruger den samme krop og arm positioner , som beskrevet ovenfor. Start med en tre- til fem- lb . vægt. Start med håndfladen ned , og drej håndvægt indtil håndfladen vender opad. Du må ikke flytte din albue . Gentag 12 gange . Gør følgende øvelse til at forbedre din ankel mobilitet efter en skade , eller for at forhindre en: Stå med fødderne pegende fremad , hip- bredde fra hinanden. Rul ned på ydersiderne af begge fødder langsomt og forsigtigt. Rulle tilbage . Gentag fem til 10 gange .

Børns hemiplegi og slagtilfælde

Et af symptomerne på hemiparese hos børn er at have overdreven muskeltonus i hånden , som kan begrænse finger og underarm bevægelse. Dette kan svække musklerne er forbundet med supination og pronation , så en del af fysioterapi kan indebære øvelser og aktiviteter , der drejer håndfladen op ( og ned ) . Nogle eksempler på supination aktiviteter, der ved kan gøres med et barn eller en voksen, der har lidt et slagtilfælde og mistet hånd og arm bevægelse , omfatter: vende siderne i en bog , ringen vand ud af et håndklæde ved at vride det , øse og spise en snack såsom budding eller en skål af korn , leger med en Slinky eller spille " gætte, hvilken hånd " spil , hvor barnet skjuler noget i den ene hånd og spejlvender håndfladerne op for at afsløre , hvilken hånd indeholder objektet.