Taping af shin splints: Teknikker til smerte-lindring og restitution

Hvad er shin splints?

Smerter langs tibia (skinneben) – sider, forside eller dybt bagved muskler. Kronisk overbelastningsskade fra løb, hop, hårde overflader (tennis, basketball). Taping kan lindre smerter ved milde tilfælde.

Laterale smerter (sider)

Start foran ankel. Vind tape indersiden af ankel og rundt bagved. 45° vinkel op til midten af vagten. Klip, gentag 4 gange med let overlap.

Anteriore smerter (forside)

Samme princip, men tape vinder modsatte retning: foran ankel -> bagved -> yderside -> 45° op. 4 gange med overlap.

Longitudinal valv-taping

Reducerer belastning på skinneben ved at støtte fodvalvet. Start øverst på fod under tæer. Tape ved stor tå -> udbugt mod lille tå -> under foden -> tilbage til start. 4 gange, arbejd op mod ankel med overlap.

Kombinationstaping

Ved smerter på flere steder: kombiner lateral og anterior (skift indad/udad, 4 vinde totalt). Kan tilføje valv-taping for ekstra støtte og smerte-reduktion.