Øvelse for mavemusklerne

mavemusklerne , betragtes som en integreret del af kernen af kroppen, er vigtige bevægelse af stammen eller torso for , at opretholde kropsholdning og støtte ryggen. Øvelse for mave muskler kan hjælpe med at reducere forekomsten af ​​rygsmerter og forbedre kropsholdning og stabilitet i kroppen og samtidig øge effektiv , effektivt organ bevægelse. Mavemusklerne - Grundlæggende

maven, også kendt som maven, består af fire primære muskler , kendt som mavemusklerne , der kører lodret, vandret og diagonalt. Rectus abdominis muskel løber lodret fra den nederste ribben til pubis knogle. Den er ansvarlig for trunk flexion eller bøjning . Den tværgående abdominis løber under rectus abdominis i vandret retning og er ansvarlig for balance , stabilitet og kropsholdning. De to muskler, som kører i en diagonal retning fra ribbenene til hofterne , samlet kaldes obliques , består af en intern abdominal skrå og ekstern abdominal skrå muskler. Disse muskler tillader stammen at rotere og flex sideværts .
Grundlæggende øvelse for mavemusklerne

En grundlæggende , effektive program af motion for mavemusklerne omfatter de fire primære muskler abdominale område. Abdominal crunches tone den øvre del af rectus abdominis . Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Spænd din maveregion med en pelvic tilt . For at udføre en pelvic tilt , rulle dine hofter op og tromle lænden til gulvet. Mens din bækken vippes, og mavemusklerne er stramme , løft dit hoved og skuldre op fra gulvet . Fastholde hage en knytnæve længde fra brystet og holde dine skuldre tilbage . Krølle din kuffert mod dine knæ.

For at tone den nedre mavemuskler , begynder den pelvic tilt . Placere dine hænder på din underlivet giver dig mulighed for at kontrollere, om stramning af musklerne. For øget modstand, kan pelvic tilt udføres ved at løfte det ene ben op i luften, mens det andet knæ forbliver bøjet i udgangsposition. For en avanceret øvelse , løft begge ben og rul dit bækken til at flade lænden i gulvet , mens du løfter din bagdel .

Skrå muskler er en vigtig og ofte glemt del af motion for mavemusklerne . For at styrke obliques , udføre en abdominal crunch med en diagonal rotation af stammen mod den ene så den anden knæet. Crunches kan fremføres ved at udføre en fuld sidde op , men kan ikke anbefales til begyndere eller nogen med lændesmerter. Opmærksomheden på mavemusklerne er en vigtig del af en ordentlig sit op , da det er let at bruge skuldermusklerne stedet for mavemusklerne til at udføre bevægelsen.