Hjælp At komme af plantar fasciitis i mine fødder

Plantar fasciitis ( også kaldet hæl spore syndrom) er betændelse i plantar fascia, en tyk bindevæv på bunden af foden. Det trækker i plantar fascia væk fra hælbenet forårsager kalkaflejringer kaldes hælspore at udvikle sig. Smerten er forårsaget af stress og betændelse i plantar fascia trække i hælbenet . Der er flere selvstændige behandling strategier , der kan hjælpe til at lindre plantar fasciitis. Aktivitet og Ice
p Hvis du er involveret i sport, især løb, er det vigtigt at midlertidigt at mindske intensiteten og længden af ​​din træning. Også, hvis du har et uddannelsesprogram , omhyggeligt kontrollere det for uddannelse fejl, der kunne lægge overdreven stress på dine fødder.

Anvend is ( eller en pose frosne ærter ) til bunden af ​​dine fødder i 15 minutter én eller to gange dagligt. Du kan også rulle din fod over en frossen vandflaske. Det er især godt til is efter aktivitet.

Sko

Ifølge ortopæd Stephen M. Pribut , DPM, den vigtigste selvstændige behandling er at bære sko, der har motion control at styre de kræfter , der bidrager til plantar fasciitis og hælspore . Hvis dine fødder pronate (drej udad ) , slid sko, der har anti- pronation kontrol. Hvis en god stabilitet sko ikke gør jobbet, så prøv over-the -counter orthotics . Hvis de ikke virker , kan du overveje at se en sports ortopæd for brugerdefinerede orthotics .

Check sko til fleksion stabilitet. Du ønsker sko, bøje kun på fodballen , hvor tæerne tillægger foden. Undgå enhver sko, der bøjer i midten af buen eller bag bolden af foden, fordi disse sko ikke har tilstrækkelig støtte , og vil understrege din plantar fascia.

Også, så tjek dine sko for at sikre, at de ikke overdrevent slidt , og udskift dem, hvis de er. Hertil kommer, at ikke gå barfodet på noget tidspunkt i seks uger og ikke bære hjemmesko , flip-flops, eller open -back sko eller sandaler .
Strække og styrke

Fordi musklerne i læggen løbe ind i foden , blid kalv strækøvelser reducere stress på plantar fascia. Stå med hænderne på en væg og den ene fod bag den anden i en lunge position . Holde tilpasning af din krop, lean ind i væggen , der strækker sig tilbage kalv. Pribut foreslår 10 sekunders strækninger gentagne 10 gange . Har to sæt af 10 gentagelser på hver side.

At styrke musklerne i din bue , gør tå krøller . Placer et håndklæde på et gulv og krølle tæerne til at trække håndklædet mod dig . Gør denne øvelse i 20 sekunder tre gange om dagen.

Pribut bemærker, at du normalt kan styre plantar fasciitis med denne selvbehandling . Hvis det er nødvendigt , kan du se en ortopæd , som kan anbefale kortison indsprøjtninger , teknikker fysisk terapi , såsom elektrisk stimulation og ultralyd , eller tape . Kirurgi betragtes som en sidste mulighed.
Hoteltilbud