Knæteknik med Tape: Trin-for-trin Guide for Atleter

Hvorfor tape knæet?

Knæskader er almindelige hos atleter. Smerten kan holde selv den mest aktive person fra træning i dage eller uger. At tape knæet kan tage tryk af knæet og fremskynde genoptræning.

Udstyr

• Saks
• Hæftende, ikke-elastisk sportstape

Instruktioner – 5 trin

1. Position: Bøj knæet let, mens benet hviler på en flad overflade eller med foden på en forhøjning (f.eks. en trapper).
2. Nedre omvindning: Vind sportstape om benet lige under knæet. Tape skal sidde stramt og vindes mindst 3 gange rundt.
3. Øvre omvindning: Vind tape om lårbenet, lige over knæet. Samme princip: flere lag, stramt fit.
4. Krydsmønster ("X"): Skær flere stykker tape og anvend dem i et krydsmønster på begge sider af benet, mellem de to omvindninger. Stykkerne skal nå fra øvre til nedre omvindning. Anvend flere lag for sikker fastening.
5. Afslutning: Anvend to ekstra lag tape på øvre og nedre omvindning for at holde "X"-endepunkterne på plads.