Genopbyg knogletæthed: Bevisstrategier til stærkere knogler

Tætheden af dine knogler afhænger delvist af mængden af mineraler, dine knogler indeholder. Generelt når folk deres maksimale knoglemasse i middelalderen (30-35 år). Derefter begynder folk at miste lidt mere knogletæthed, end de vinder. Der er flere ting, du kan gøre for at genopbygge knogletæthed og forhindre yderligere tab.

Instruktioner

1. Afslør om du har osteoporose: Osteoporose er en sygdom, der får knogler til at blive brudne. Mens alle mister noget knogletæthed, forårsager osteoporose et overdrevent tab. En knogletæthedsmåling (nogle gange kaldet densitometri) kan bruges til at afgøre, om du har osteoporose eller er i risiko for at udvikle det. Hvis du har osteoporose, kan din læge anbefale en behandlingsforløb. Dette vil ofte omfatte medicin, som Teriparatid, et lægemiddel, der specifikt behandler personer med osteoporose ved at stimulere ny knoglevækst.
2. Forbrug rigeligt med calcium og D-vitamin: Ifølge Dr. Annette Dickinson, medlem af Council for Responsible Nutrition, hjælper forbrug af calcium og D-vitamin med at bygge knoglemasse i barndom og ungdom og sætter farten på det knogletab, der sker, når man bliver ældre. Dickinson bemærker, at de fleste simpelthen ikke får en tilstrækkelig mængde calcium og D-vitamin gennem kosten. Derfor er calcium- og D-vitamin-tillæg afgørende. Disse tillæg kan købes i de fleste sundhedsbutikker.
3. Begynd at træne: Ifølge Katy Santiago, biomekanik-ekspert og direktør for Restorative Exercise Institute i Ventura, CA, kan vægtbærende øvelser genopbygge knogletæthed. Vægtbærende henviser til mængden af kropsvægt, vi bærer under træning. Derfor er gang en vægtbærende øvelse (mere end cykling). Som altid, rådfør dig med din læge, før du starter et træningsprogram.
4. Overvej hormonbehandling: Hormonbehandling har vist at forhindre knogletab hos nogle mennesker. Dog er mange problemer knyttet til hormonbehandling, herunder øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og apopleksi. Dog er hormonbehandling en mulig option for nogle og bør diskuteres med din læge.