Hvilke muskler har brug Strækker til Touch Toes

? At være fleksibel nok til at røre dine tæer hjælper dig med at bøje og afhente elementer fra gulvet med større lethed . Men det er endnu vigtigere end det. Ikke at kunne røre dine tæer er et tegn på, at musklerne på din bagdel er for stramme , hvilket kan føre til smerte og skade ned linjen . Forbedring af din fleksibilitet og være i stand til at røre dine tæer er relativt let , hvis du er i overensstemmelse med din stretching rutine . Muskler
p Hvis du ikke kan røre dine tæer , din hamstrings er for stramme og har brug for at strække . Hamstrings er en gruppe af tre muskler - biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige - som løber ned på bagsiden af ​​din øvre lår. De stammer på dit bækken og gå ned dine ben og sæt lige under bagsiden af ​​dit knæled. Når du bøje med knæene lige, du langstrakt og strække hamstrings .
Betydning

Når du sidder, din hamstrings antager en forkortet stilling. Hvis du sidder i mange timer , kan dette medføre hamstrings bliver stram og mister vifte af bevægelse. ExRx.net forklarer, at forstrækning stivhed er almindelig på grund af tendensen til at sidde hele dagen og manglen på stående og bøjning . Når hamstrings er for stramme , de trækker på dit bækken og medføre, at du arch din ryg en smule, hvilket igen kan føre til lavere rygsmerter.

Strækker
p Der er en række strækninger , du kan gøre for at forbedre fleksibiliteten i din hamstrings og forbedre din evne til at røre tæerne. Siddende forstrækning stretch, liggende forstrækning stretch og stående hamstring strækning er alle effektive . For den siddende strækning , sidde på gulvet eller en måtte med benene helt ud, og nå i retning af tæerne. Du kan også gøre øvelsen et ben ad gangen, bøjning det andet ben med hælen gemt i mellem dine ben. Liggende forstrækning strækning sker på ryggen . Med begge ben forlænget , løfte den ene ben op , indtil den pegede lodret , så hold din lår med begge hænder, og træk forsigtigt benet mod brystet . For en stående hamstring strækning , skal du placere dine fødder skulder bredde fra hinanden , og derefter bøje fremad i taljen , og nåede ned mod tæerne.
Strækker Rutinemæssig

For at se en betydelig forbedringer i din forstrækning fleksibilitet , indarbejde den siddende , liggende og stående hamstring strækninger i din regime mindst én gang om dagen. Hvis du vil se endnu bedre resultater , gøre strækninger flere gange om dagen. Når du strækker , langsomt bevæge sig ind i en position, hvor du føler en let træk og hold den i 30 sekunder. Undgå ryk eller hoppende i et forsøg på at strække yderligere. Det er også en god idé at gøre en indsats for at tage pauser fra at sidde og hele dagen. Stående elongates hamstrings og hjælper med at forhindre dem i at stramme .
Hoteltilbud