Forstå og forebyg degenerativ discus sygdom

Hvad er degenerativ discus sygdom?

En aldersrelateret tilstand, hvor discerne i rygraden slidder og mister deres dæmpende evne. Discerne kan bugte ud, revne eller fragmentere, hvilket fører til smerter og funktionsnedsættelse.

Oprethold en sund vægt

Overvægt øger pres på rygraden og accelererer sygdommen. Vægttab via strækning, styrketræning og cardio reducerer daglig belastning på discerne.

Spis knoglesund kost

• Komplekse kulhydrater og omega-3 forbedrer knogletæthed og calciumoptag.
• Dagligt calcium (ca. 1200 mg) og D-vitamin.
• Protein til knoglevækst.
• Undgå raffineret sukker (især i sodavand) – det sænker mineralsk hold i knoglerne.

Kosttilskud til knoglesundhed

Hvis calciumindtaget er utilstrækkeligt: calciumcitrat eller calciumcarbonat. Bor og betain HCL forbedrer calciumoptag. Krom og K-vitamin øger knogletæthed.

Motionere regelmæssigt

Styrker ryggen og støttemusklerne. Enkle aktiviteter som gang eller ryg-specifikke øvelser forebygger udviklingen.

Gode vaner for en sund ryg

• Undgå rygen – det skader knogler og accelererer degeneration.
• God holdning fremmer en funktionel rygrad.
• Undgå tungt løft; løft altid med knæene, ikke ryggen.