Degenerative disc disease Forebyggelse

Degenerative disc sygdom, som kan være en konsekvens af aldring, er en tilstand, der påvirker diske placeret i rygsøjlen. Degenerative disc sygdommen opstår som skiverne slid og ikke giver en passende mængde af pude mellem hver af ryghvirvler . Skiverne kan også bule , brud eller et fragment . Degenerative disc sygdom kan føre til svære smerter og tab af funktion . Opretholde en sund vægt

Overvægt sætter overtryk og belastning af rygsøjlen , hvilket øger risikoen for at udvikle degenerative disc sygdom og kan også fremskynde dens progression . Hvis du allerede er overvægtige , udtænke en plan for at tabe sig, hvilket vil mindske virkningen placeret dagligt på diskene. Øvelser bør omfatte strækninger , styrketræning og konditionstræning .
Spis en Bone - Sund kost

Komplekse kulhydrater og omega -3 fedtsyrer bidrage til at forbedre tætheden af ​​knoglemasse og også hjælpe kroppen til at optage kalk mere effektivt. Fødevarer , der indeholder calcium og D-vitamin bør indtages dagligt for at fremme knogle sundhed . De fleste voksne bør sigte mod at indtage 1200 mg calcium om dagen. Også er der behov for protein til at udvikle og opretholde en sund knogle. Fødevarer , der indeholder raffineret sukker bør undgås eller spises i moderate mængder. Undersøgelser har vist, at raffineret sukker , især i læskedrikke , mindsker mineral tæthed i knoglerne .

Kosttilskud, der Support Bone Health

Nogle individer har en vanskelig tidskrævende nok calcium . I disse tilfælde kan kosttilskud såsom calciumcitrat eller calciumcarbonat tilsættes til kosten. Desuden kan kosttilskud såsom bor og betain HCI bidrage til at forbedre optagelsen af ​​calcium . Kosttilskud, der hjælper til at forbedre knogletæthed omfatter krom og vitamin K.
motion regelmæssigt

Regelmæssig motion kan bidrage til at styrke ryg og muskler, der støtter ryggen, som kan hjælpe med at forebygge udviklingen af ​​degenerative disk sygdom. Motion kan består af simple aktiviteter , såsom at gå eller øvelser, der er målrettet rygmuskler .

Gode Vaner for Sund Spine

rygning har skadelige virkninger på sundheden for knogler. Rygning kan også hastigheden af ​​den degenerative proces .

Praksis har god kropsholdning til at fremme en sund og funktionel rygsøjlen.

Undgå alt for tunge løft og altid løft korrekt ved hjælp af knæene i stedet for ryggen.
hoteltilbud