Natlige Lårkramper: Årsager, Lindring og Forebyggelse

Dehydrering

Min. 64 oz vand dagligt (mere ved varme/træning). Lys gul urin = god hydrering.

Mineralmangel

Lavt magnesium, calcium, kalium, natrium. Kilder: yoghurt, spinat, bønner, linser (K/Ca); bananer, havregryn, brun ris, mandler (Mg).

Muskeloverbelastning

Musculøse personer og hård træning øger risiko. Glycogenudtømming gør muskler krampefølsomme (Mayo Clinic).

Falde fødder

Manglende fodbue kan give kramper. Brug ortoser.

Medicinske årsager

Medicin (astma, blodtryk, hjertesygdomme). Sygdomme: graviditet, diabetes, Parkinson, skjoldbrusk, anæmi, hypoglykæmi.