Dowagers Hump Øvelser

En dowager er en arkaisk udtryk for en kvindelig enke eller en ældre , svagelige kvinde , med en udtalt pukkelrygget i hendes øvre ryg . I dag , pukkelryg refererer til deformation af den øvre ryg , hvilket kan forekomme hos mænd og kvinder i alle aldre. Sidder ved et skrivebord foran en computer kan blive ludende , hvilket kan skabe en afrundet øvre ryg, der senere kan blive dowager s hump.To forhindre det , gøre øvelser som yoga og terapeutisk stretching . Forebyggelse er muligt , meget billigere og langt mindre smertefuld. Hvem er i fare?

Mænd og kvinder i næsten alle aldre kan udvikle begyndelsen af ​​pukkelryg , hvis de sædvanligvis luns fremad og skabe en " hule" form i øverste del af ryggen . Den øverste midt-torakal er mindst fleksible område af rygsøjlen, men vægten af hovedet gør det muligt at udvikle dowager s hump.As yngre mennesker bruge mere tid på at arbejde og spille computerspil, er det muligt at deformere rygsøjlen i alderen . 40

farer

Der er tre kurver i rygsøjlen : columna eller lænden ; øvre mid- thorax , hvor pukkelryg kan udvikle sig; og halsen eller halshvirvelsøjlen . Nogle mennesker kan have en svag skoliose , der skaber en krumning i området mellem skulderbladene ; dette betragtes som en medfødt defect.Essentially , hvis mid- øvre ryg er trukket frem i en pukkelrygget , kan det flade de normale kurver i nakken og lænden. Når dette sker, en lige ryg er ofte en mere smertefuld rygsøjlen. Spinal kurver distribuere chok og bliver støddæmpere ; uden dem , rygsøjlen overfører nogen smerte lettere gennem rygsøjlen.
Bridge Pose fra Yoga

Broen udgør eller Setubhandasana i yoga kan hjælpe forhindre pukkelryg . Lig på en måtte eller håndklæde , så dine fødder er hofter - bredde fra hinanden og knæene er stablet over anklerne. Tryk i fødderne og løft hofterne fra gulvet. Interlace hænderne under ryggen og trække dem mod bunden af ​​hælene .

Fremhæv øverste midten thorax kurve i broen ved at forlænge den øverste del af brystbenet væk fra bækkenet. Forbliv flere vejrtrækninger før sænkning hofterne til gulvet for at hvile. Gentag to eller tre gange. Resten

. Broen er generelt en blid udgøre passende for de fleste mennesker. Hvis du allerede har en lidt foroverbøjet øvre ryg , arbejde med en fysioterapeut eller erfaren yogalærer .
Hoteltilbud