Forebyggelse og behandling af vidders hobbel med yoga og kropsholdningskorrektion

Vidders hobbel – almindeligt kaldet thorakal kyphose – er en fremadbøjning af den øvre rygrad, der kan udvikle sig hos enhver. Længe krumt sidde, mens man arbejder ved et skrivebord eller spiller, kan føre til denne afrundede øvre ryg.

Hvem er i risikozonen?

Mænd og kvinder i alle aldre kan udvikle en thorakal hobbel, hvis de vanemæssigt krummer sig fremad, og skaber en "hule"-form i den øvre ryg. Den midterste thorakale region er den mindst fleksible del af rygraden, og hovedets vægt kan drive buningen fremad. Yngre voksne, der bruger lange timer på at arbejde eller spille, er især sårbare, selv før 40 års alder.

Fare

Rygraden har naturligt tre buer – lumbal, thorakal og cervical. Når den thorakale bue bliver overdreven, kan den gøre de normale buer i nakke og nederste ryg flade, reducere rygradens chokabsorberende evne og øge smerte- og skaderisiko over hele ryggen.

Bro-pose fra yoga

Bro-pose (Setu Bandha Sarvangasana) genopretter blidt den thorakale bue. Læg på en mat, fødder hofte-bredde fra hinanden, knæ over ankel. Pres i fødderne og løft hoften, flett hænderne under ryggen og træk dem mod hælene. Stræk brystbeinet væk fra bækkenet og hold i flere åndeindtrækninger, før du sænker hoften. Gentag 2–3 gange. Hvis du allerede har en udtalt hobbel, rådfør en fysioterapeut eller erfaren yogainstruktør, før du forsøger denne pose.