Ankel-omvindning: En Omfattende Guide til Skade-genopretning

Forberedelse til Ankel-omvindning

Ankel-omvindninger bruges til at kontrollere svulling relateret til forstuvne ankler. Jo mere du kan kontrollere svullingen efter en ankelskade, desto hurtigere vil din skade helbrede. Ankel-omvindninger, som nogle gange omtales som kompressions-omvindninger eller elastiske bandager, kan købes på de fleste apoteker og anvendes hjemme.

Før du starter med at omvinde din ankel, skal du være sikker på, at din bandage er klar, og din fod er i den korrekte position. Det elastiske bandage skal være rullet. Nogle bandager kommer rullede i pakken, men hvis din ikke gør det, rul det op så fast som du kan. Du vil rulle bandagen af, mens du omvinder din ankel, så at starte med et tæt rullet rul vil give dig bedre kontrol. Forhøj din fod på dit skadede ben til ca. 90 grader. Du skal kunne nå bolden på din fod for at begynde omvindningen, så forhøj foden i den vinkel, der lader dig nå behageligt.

Omvindnings-processen

Start omvindnings-processen lige under dine tæer på bunden af din fod. Brug din hånd til at sikre den løse ende af bandagen på bolden af din fod, omvind bandagen én gang rundt om din fod, så omvindningen kommer rundt og dækker den løse ende, holder den på plads og tillader dig at fjerne din hånd. Træk fast nok, så bandagen holder fast, men ikke begrænser cirkulationen. Gentag denne proces, indtil du har dækket fødens völv og nået din ankel.

Når du når din ankel, skal bandagen krydse diagonalt over din fod, omvinde sig om din ankel og tilbage ned og tværs over foden i en otte-figur-bevægelse, mens hælen forbliver eksponeret. Efter at have lavet et par pass af din ankel, klip eventuel overskydende bandage af og luk det fast, enten ved at bruge de metal-hæfter, der fulgte med din bandage, eller medicinsk tape.

Vær Opfyldt Om Cirkulations-problemer

Selvom din bandage skal sidde tæt, er det vigtigt at sikre, at den ikke er så tæt, at den afskærer din cirkulation. Hold et nært øje med dine tæer. Hvis de bliver blå eller blege, er din bandage for tæt og skal løsnes med det samme.