Effektiv hjemmebehandling af trukne muskler: Lindring og genoptræning

Symptomer

En trukken muskel er en almindelig atletisk skade. Den forårsages af overarbejdelse af en muskel eller ikke tilstrækkeligt opvarmning af dine muskler før et træning, hvilket forårsager dem at strække eller revne. Selvom dette en meget smertefuld tilstand, er det let behandlet hjemme med almindelige husholdningsgenstande. Hvis du straks starter behandling, kan du minimere smerte og den tid, det tager at helbrede.

Ifølge MedlinePlus inkluderer symptomer på en trukken muskel smerte og vanskeligheder ved brug af den berørte muskel, hud-farveforandringer, blå mærker og svulst.

Is

Anvend straks is på det berørte område. Vind flere is-terner i en klud – anvend ikke is direkte på huden – og anvend det 10 til 15 minutter hver time den første dag. De næste to dage brug is hver tre til fire timer. Ved den fjerde dag kan du anvende varme eller is, hvad der føles bedst. Receptfrie crème, der indeholder Arnica eller Capsican, gør gode crème, der giver varme.

Hvile

I mindst en dag, brug ikke den berørte muskel eller brug den så lidt som muligt. Prøv at holde musklen hævet over hjertet.

Genoptræning

Brug ikke musklen, så længe det er smertefuldt. Den har ikke helbredet. Manglende smerte vil lade dig vide, hvornår den kan bruges. Når smerten er væk, start med at bruge musklen langsomt. Hvis du oplever smerte, bruger du den for meget, og du bør gå langsommere. Du vil skulle bygge dig gradvist op til dit tidligere fysiske niveau med hensyn til den berørte muskel.

Ring til en fagperson

MedlinePlus anbefaler, at du ringer til en sundhedsfaglig, hvis blødning accompagnerer skaden, eller du er utilpas til at bevæge musklen i det hele taget.