Effektive måder at lindre ledsmerter for ældre og voksne

Ledsmerter øges i middelalderen og hos ældre på grund af gentagen belastning, tidligere skader eller indtræden af arthritis. Smerten kan opstå tidligt om morgenen, kun efter anstrengende aktivitet eller være konstant. At reducere din smerte-niveau kræver ikke stor kirurgi eller receptpligtige mediciner. Faktisk kan du styre de mest almindelige ledsmerter let med motion og rezeptfrie mediciner. Hvis dog dine ledsmerter er ekstreme eller forhindrer dig i at arbejde eller nyde dine daglige aktiviteter, konsulter en læge med det samme.

Du har brug for

• Motionsprogram
• Kølepakker
• Varmt håndklæde
• Varmepute
• Glucosamin og chondroitin
• Fiskeolie supplement
• Omega-3 supplement
• Antiinflammatorisk middel
• Massage terapeut
• Læge

Behandlingstrin

1. Motion regelmæssigt

Smertefulde led forstivner, når de ikke bruges, hvilket forøger smerten under aktivitet. 30 minutters motion 3 til 5 gange om ugen holder led bevægelige. Vælg et motionsprogram, der inkluderer aerob, styrke og fleksibilitetstræning for at opretholde generel sundhed.

2. Køling ved hævelse

Anvend kølepakker på hævede led i et 10-minutters-på/10-minutters-fra cyklus i op til en time. Hvis hævelsen er vedvarende, kan det være et tegn på alvorlig skade. Konsulter din læge med det samme eller gå til akutmodtagelsen.

3. Varmebehandling

Anvend varmebehandling før og efter motion og gennem dagen for at afslappe muskler og reducere smerte. Varmt håndklæde, varmeputter og varme bade er alle fremragende måder at løsne dine led på.

4. Led-kosttilskud

Tag et rezeptfrit led-kosttilskud, som glucosamin og chondroitin, fiskeolie eller omega-3, for at reducere inflammation eller øge bevægelighed.

5. Antiinflammatoriska ved akutte anfægtelser

Tag et rezeptfrit antiinflammatorisk middel ved pludselige anfægtelser eller efter aktiviteter, der forårsager ledsmerter. Tag aldrig mere end den anbefalede daglige dosis uden at rådføre en læge. Tag altid antiinflammatoriska med et glas mælk (240 ml) eller et fuldt måltid for at forhindre mavegener.

6. Massage terapeut

Søg hjælp fra en massage terapeut for nakke- og ryg smerter samt smertefulde hænder eller fødder. En godkendt massage terapeut kræver ikke henvisning fra en læge. Nogle forsikringer dækker besøg hos en massage terapeut, og eventuelle udgifter ikke dækket af din forsikring er fradragsberettigede.

7. Yoga eller Tai Chi

Tilmeld dig en yoga- eller tai chi-klasse. Begge former for motion er lavpåvirkning og fokuserer på balance og fleksibilitet. Desuden vil de meditative egenskaber ved disse øvelser hjælpe dig med at afslappe og lære at håndtere vedvarende smerte.

8. Konsulter læge

Konsulter en læge, selvom hjemmebehandlinger hjælper med at lindre smerten. Ledsmerter, især i mere end ét led, kan være et tegn på en meget større tilstand som arthritis, lupus eller en infektion.

Tip: Vægttab ved overvægt reducerer betinget ledbelastning markant.