Hæl-smerte lindring: Effektive hæl-bandager til plantar fasciitis & hælspore

Hæl-smerte og hælspore

Hæl-smerte (hælspore-syndrom) skyldes ofte plantar fasciitis – en tilstand, der kan være så alvorlig, at man limper og har svært ved at gå, især om morgenen. Smerterne kan også dukke op under motion eller efter længe stå. Fornemmelse: blåmærket, dump smerte, dyb pulsérende eller skarp stik. At tape hælen aflaster pres på plantar fasciaen og understøtter foden til heling.

Udstyr

• 1-tommers sportstape
• 2-tommers sportstape
• Tape-hæftespray
• Saks

Tape-teknik (trin-for-trin)

1. Spray tape-hæfte på siderne og bund af fod. Start 1-tommers tape vertikalt ved 5. tæs led (lille tå). Tag tape runom hælen mod stor tæs led.
2. Tryk stor tå ned ved tape-fæstelse for at tvinge buen højere. Fæst ved stor tæs led, skær overskydende tape.
3. Gentag trin 1-2 to gange mere med 1-tommers tape, skær hver gang efter ét omdrejningslag. Hold stor tå nede for at holde bue høj – afblæser pres på hæl.
4. Tag 2-tommers tape, placer på yderside af fodbue lige over hæl, justér med eksisterende tape. Tag tape under foden og ind til indersiden af buen. Hold fortsat stor tå nede. Skær overskud.
5. Wrap et 2. stykke 2-tommers tape samme måde, ca. ½ tomme over det første (overlap). Gentag 2 gange mere indtil tape når toppen af stor tæs bund (netop under tæballen).
6. Anvend 1-tommers "låse-stribe" fra lille tå rundt til stor tå (som trin 1). Skær overskud.
7. Anvend 2-tommers låse-stribe: start ved 1-tommers tape linje på indersiden af midtbue, tag over foden rundt til ydersiden indtil 1-tommers tape linjen. Skær overskud, pres alt tape fast.