Skulder-rehab øvelser efter artroskopi: En omfattende guide

Øvelser til artroskopi-skulderkirurgi-patienter strækker fra styrkelse af skuldermuskler, som tillader fremskridt til andre øvelser, til dem, der involverer øgelse af skulderens bevægelsesevner. Alle skal udføres konsekvent og flittigt for at forberede patienter og deres skulder til et fuldt fungerende livsstil. Genoptræning fra en skulderkirurgi er tidskrævende og smertefuld, men værd det.

Isometriske øvelser

Isometrik kan styrke musklerne, der understøtter din kirurgiske skulder. Isometrik er normalt de første øvelser, du gør efter artroskopi-skulderkirurgi ifølge The Physiotherapy Site. Ved at styrke dine muskler kan du avance til andre øvelser i din genoptræningsproces. Isometrik øger også blodcirkulationen til dine muskler. Dette kan hjælpe med at skynde din genoptræning.

Gør en skulder-abduktion. Sid i en bekvøm stol, som en liggestol, til denne muskelstyrke-øvelse. Spænd din overarm. Pres din kirurgiske arm mod sidestykket af stolen. Hold i fem sekunder. Returner til oprindelig position. Gentag denne øvelse fem gange. Den kan udføres hele dagen.

Gør en skulder-adduktion. Sid i en fast stol. Placér et lille pude, eller et rullet håndklæde, under din kirurgiske arm. Træk din overarm ind, og tving pudet tættere på din krop. Når du har trukket så meget som muligt, hold i fem sekunder. Afslap og returner til oprindelig position. Gentag denne øvelse tre gange.

Gør en indre skulder-rotation. Stå med ansigtet mod hjørnet af en væg. Eller stå i en dørkar. Placér din kirurgiske arm mod væggen eller dørkaren. Bøj din albue til ca. 90 graders vinkel. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons skal du blidt presse din kirurgiske arm ind i væggen. Hold i fem sekunder. Afslap dine muskler. Gentag denne artroskopi-skulderkirurgi-øvelse 10 gange.

Bevægelsesomfads-øvelser

Øg dit bevægelsesomfang ved at gøre en pendulumsvingning. Stå og læn dig mod en stol med din uramte arm. Hold fast i stolen. Bøj blidt din overkrop fremad, mens du let bøjer dine knæ. The Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma anbefaler at afslappe din kirurgiske arm og lade den hænge limp. Afslap dit skulderblad, mens du lader det falde. Brug krop-bevægelse til at svinge din arm i små cirkler. Udfør denne cirkulære bevægelse i i alt 15 sekunder i hver retning. Returner til din oprindelige oprejste position. Gentag denne skulder-øvelse fem gange.

Gå op ad væggen. Stå ved siden af en væg. Hold din albue ret, mens du langsomt og blidt bruger fingrene på din kirurgiske arm til at gå op ad væggen. Gå så langt som muligt, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Hold i fem sekunder, når du har nået din mest fjerneste punkt på væggen. Returner langsomt til din oprindelige position. Gentag denne øvelse til artroskopi-skulderkirurgi tre gange hver dag. Du kan også bruge en dør i stedet for en væg til denne øvelse.

Gør en lateral skulder-rotation. Stå ret op med din albue mod din side. Rul et håndklæde op og placér det under din overste kirurgiske arm og ribben. Bøj din albue 90 grader, ifølge The Physiotherapy Site. Kryds din mave med din kirurgiske arm, som om du skulle krydse dine arme. Hold i fem sekunder. Returner din arm til dens oprindelige position. Denne bevægelse vil ligne at skyde din underarm mod et bord, der er foran dig.