Øvelser for Artroskopi skulder kirurgi Patienter

Øvelser for artroskopi skulder kirurgi patienter spænder fra styrke skuldermusklerne , som giver mulighed for avancement til andre øvelser til dem, der involverer øget skulder motion kapaciteter. Alt skal gøres konsekvent og flittigt for at forberede patienter og deres skulder for et velfungerende livsstil. Indlagt fra en skulder kirurgi er tidskrævende og smertefuldt, men det værd. Isometriske øvelser

Isometrics kan støtte din kirurgisk skulder styrke musklerne . Isometrics er som regel de første øvelser, du gør efter artroskopi skulder kirurgi ifølge The Fysioterapi stedet. Ved at styrke dine muskler , kan du gå videre til andre øvelser i din rekreation proces. Isometrics også øge blodcirkulationen til dine muskler. Dette kan bidrage til at fremskynde din opsving.

Gør en skulder bortførelse. Sid i en behagelig stol , såsom en hvilestol, for denne muskel styrke øvelse . Spænd din overarm. Pres din kirurgisk arm mod siden af ​​stolen. Hold i fem sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position . Gentag denne øvelse fem gange. Det kan udføres i løbet af dagen .

Gør en skulder adduktion . Sid i en fast stol. Placer en lille pude eller sammenrullet håndklæde , under din kirurgisk arm . Træk din overarm i , tvinger puden tættere på din krop . Når du har trukket så meget som muligt , hold i fem sekunder. Slap af og vende tilbage til den oprindelige position . Gentag denne øvelse tre gange .

Har en indre skulder rotation. Stående overfor hjørnet af en væg. Eller stå i en dørkarm . Placer dine kirurgisk arm mod væggen eller dørkarmen . Bøj albuen til omkring en 90 graders vinkel. Ifølge American Academy of ortopædkirurger , skal du forsigtigt skubbe din kirurgisk arm ind i væggen . Hold i fem sekunder. Slappe af dine muskler . Gentag denne artroskopi skulder kirurgi øvelse 10 gange .
Range of Motion Øvelser

Forøg din vifte af bevægelse ved at gøre et pendul swing. Stå og lean på en stol med dit upåvirket arm. Hold fast i stolen. Forsigtigt bøje overkroppen fremad mens lidt bøje knæene . Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma anbefaler afslappende din kirurgisk arm og lade den hænge slapt . Slap skulderblad samtidig lade det falde . Brug kroppens bevægelse til at svinge din arm i små cirkler . Udfør denne cirkulær bevægelse for i alt 15 sekunder i hver retning. Vend tilbage til dit oprindelige oprejst position. Gentag denne skulder øvelse fem gange.

Walk væggen. Stå ved siden af ​​en væg. Hold din albue lige som du langsomt og forsigtigt bruge fingrene på din kirurgisk arm til at gå op ad væggen . Gå så langt som mulige tilstande American Academy of ortopædkirurger . Hold i fem sekunder, når du har nået dit fjerneste punkt på væggen. Langsomt vender tilbage til din oprindelige position. Gentag denne øvelse for artroskopi skulder kirurgi tre gange hver dag. Du kan også bruge en dør i stedet for en mur til denne øvelse .

Har en lateral skulder rotation. Stå ret op med din albue mod din side. Rul op et håndklæde og placere den under din øvre kirurgisk arm og brystkasse . Bøj albuen 90 grader hedder The Fysioterapi stedet. Kryds maven med kirurgisk arm , som hvis du skulle til at krydse dine arme. Hold i fem sekunder. Retur din arm i dens oprindelige position . Denne bevægelse vil svare til at glide din underarm mod en tabel, der er foran dig .