Effektiv fysioterapi for skulder-tendinitis: Behandling og øvelser

Skuldrene er nogle af de mest benyttede led i kroppen, da armene og øvre ryg er nødvendige for så mange bevægelser og aktiviteter. Det gør skuldre særligt udsatte for tendinitis, en tilstand, hvor sener bliver irriteret og fortrængt af stress og overbelastning. Skulder-tendinitis kan let behandles med fysioterapi.

Isometrisk træning

Udfør øvelser, der bruger tyngdekraft og isometri i stedet for vægte for at styrke og strække sener og tilhørende muskler. Vægte bør undgås, da de sætter for meget stress på den fortrængte sene. En god øvelse er at bøje sig fremover nok til at lade armene hænge frit ned (som om du rækker efter gulvet). Sving armene langsomt fremad og så bagud. Armens vægt vil strække senen meget blidt.

Bevægelsesomfang-øvelser

Lav et fysioterapi-program, der bevæger skulderen gennem dets fulde bevægelsesomfang. Der er fire store sener i skulderen, og for at skulderen kan helbrede korrekt, skal alle strækkes og arbejdes, så skulderen forbliver balanceret og justeret. Et simpelt program kan f.eks. omfatte følgende øvelser:

1. Løft skulderen så højt som muligt, roter den fremad, ned, bagud og op i udgangspositionen. Vend retningen.
2. Liggende på siden, bøj den frie (øverste) arm i en 90-graders vinkel, med hånden hånden nedad. Løft armen kun til skulderniveau, så bring den ned igen. Skift side og gentag øvelsen, hvis tendinitis er i begge skuldre.
3. Stående, ræk ud over kroppen lidt og løft så armen til skulderniveau, følgende en 45-graders linje. Senk skulderen langsomt ned igen.

RICE-metoden

Suppler din fysioterapi med RICE-metoden. Denne metode bruger hvile, is, kompression og højelæggelse til at minimere svulst og smerter. Nogle fysioterapeuter tilføjer et ekstra "R", som står for henvisning – du bør se din læge, når smerter fra tendinitis forværres eller ikke bedres med hjemmebehandling.

Massage

Ilt er nødvendigt for kroppen for at helbrede. Blod transporterer ilt til det skadede væv. Ved skulder-tendinitis kan en massagerapeut (eller en ægtefælle/ven) massere skulderområdet for at afslappe musklerne og stimulere blodgennemstrømningen til det skadede område. At gøre dette før øvelser kan hjælpe med at "varme op" skulderen og lade senerne strække sig før brug, hvilket kan forhindre yderligere skader.