Styrk sener og ligamenter for forbedret atletisk præstation

Vigtigheden af stærke sener og ligamenter

Ifølge "The Body Sculpting Bible for Men" er stærke sener og ligamenter fundamentet for at udvikle høje niveauer af muskelmasse. Sener og ligamenter er fibrose snore, der forbinder dine led til dine knogler og beskytter dig fra at skade dig under anstrengende motion. Daglig strækning i kombination med at variere din træningsrutine kan hjælpe dig med at forbedre din præstation på længere sigt. Din krop har brug for tilstrækkelig support for at styrke dine muskler, hvilket betyder, at du skal udføre kort-bevægelses-øvelser under din træning for at bygge dine sener og ligamenter op, ifølge BodyBuilding.com.

Instruktioner

1. Opvarmning: Stræk i 10 minutter for at varme op. Opvarmning forbereder din krop på anstrengende aktivitet ved at løsne dine led og kan også lindre muskelømhed efter et træningspas.
2. Høj-modstands-træning: Brug høj-modstands-træning, som tvinger dig til at arbejde dine sener og ligamenter mere end normalt på grund af vægten. Når din krop vantes til vægten, øg gradvist mængden for at chokere dine sener til at arbejde hårdere.
3. Kort bevægelsesomfang: Træn med et kort bevægelsesomfang. Normal træning arbejder dine muskler ud, men at mindske omfanget af dine knæbøjninger, benkpres, skulderpres eller benløft fokuserer på dine sener og ligamenter.
4. Tag det roligt: At sætte for meget pres på dine sener og ligamenter kan forårsage en revnet ligament eller tendinitis, som er inflammation af senen.