Rygsmærge-kompression kan føre til knipt nerver, discusprolapser og problemer med at gå, sidde og bevæge sig. Ubehandlet kan rygsmærge-kompression føre til discus-degeneration, nerves skade og endda forlamning. Der findes mange teknikker til at hjælpe dig med at dekomprimere.
Inversion
Inversionsterapi virker på princippet om tyngdekraft. Tyngdekraft er en konstant kraft på ryggraden, der er nok til at forårsage sit eget kompressions-niveau, hvis du har dårlig holdning eller ubalancer. Inversionsterapi betyder simpelthen, at du hænger eller ligger oppe-ned. Du kan gøre dette gennem et inversionsbord, der roterer dig fra en oprejst position til semi-inverteret gennem helt inverterede positioner. Inversion og anti-tyngdekraft-støvler med stænger positioneret i dørkarmer er en anden måde at opnå inversion på. Du kan endda opnå nogle dekompression gennem inversion med en motionsbold – det er ikke så effektivt, men vil hjælpe med at forlænge ryggraden, mens du ruller dit hoved mod jorden og buer din ryg over bolden.
Manipulation
Der er mange mennesker, der arbejder med rygsmærge-dekompression. Det er et buzz-ord, der bruges i mange felter. Du kan gå til en massagerapeut, der bruger en teknik kaldet manuel distraction. Din terapeut bevæger leddene og manipulerer dem tilbage på plads. En kiropratiker er en anden fagmand, der ofte "specialiserer" sig i rygsmærge-dekompression. Han vil bruge en række teknikker på dig for at trække og afslappe musklerne, mens han "knækker" dine led tilbage i justering. Du kan være en person, der sverger ved en kiropratiker. Omvendt kan du være nogen, der bare ikke kan lide at have sin ryg knækket på plads. Fysioterapeuter og fysiske trænere kan også arbejde med dig for at øge styrken, der hjælper med at lindre rygsmærge-kompression. Yoga og Pilates er andre metoder, du kan tage en klasse eller gøre på din egen for at opnå det samme.
Mekanisk
Traktion er en måde, som læger har trukket ryggraden tilbage i justering. Traktion forhindrer specifikke bevægelser, mens den tvinger en strækning i en bestemt retning. Der findes varierende grader af traktion, der kan gøres hjemme med dør-pulley-systemer eller de systemer, der findes hos lægers kontorer. De fleste kontorer bruger en bækken-traktion-behandling, der virker fra bækkenet op. De fleste mennesker vil ikke gå i traktion på et hospital, medmindre de har oplevet et alvorligt uheld. Der findes nu maskiner, der er designet specifikt til rygsmærge-dekompression. I essens trækker maskinen dig tilbage på plads gennem en række manipulationer og positioner.