Heldags massage guide: Teknikker & afslapningstips

At lære at give den bedste heldags massage kan være en nyttig færdighed til at hjælpe med at afslappe en familiemedlem, ven eller klient, hvis du vælger at starte en massage-praksis. En heldags massage virker for at afslappe enhver muskel i kroppen og tager typisk ca. en time at fuldføre. At skabe en afslappende atmosfære med rolig musik, dæmpet lys og aromaterapi-lys eller dufte kan hjælpe med at sætte tonen for massagen og forberede modtageren.

Du har brug for

• Afslappende musik
• Lys
• Massage-bord
• Varme håndklæder
• Olier

Instruktioner

1. Forbered massage-rummet ved at spille afslappende musik og tænde nogle aromaterapi-lys. Sørg for, at lysene er placeret på en sikker placering.
2. Bed modtageren af massagen om at tage tøj af til deres komfort-niveau, udsætte så meget hud som muligt og ligge liggende på maven på massage-bordet. Tilbud dem et varmt håndklæde til at dække sig med, en gang på bordet. Forlad rummet, mens modtageren tager tøj af og kommer i position på bordet.
3. Banke blidt på døren før indgang for at sikre, at modtageren er klar. Hæld ca. en spiseske olie i dine hænder. Rub dine hænder sammen for at varme oljen op. Stå ved hovedenden af bordet og placer dine hænder blidt på modtagers skuldre. Anvend medium tryk, mens du bevæger dine hænder ned langs deres ryg på hver side af deres rygmarv ned mod livet. Så bevæg dine hænder væk fra rygmarven ved livet mod deres sider og op til deres skuldre igen. Denne massage-strøg kaldes effleurage. Fortsæt denne strøg, indtil ryggen er vel dækket med olie og føles noget varm ved røren.
4. Spørg modtageren, om de har nogen problemer eller områder af deres krop, der har brug for særlig fokus, såsom deres nakke eller lænderyg. Arbejd alle områder af nakken, skuldre og ryg med enten en knæde-teknik lignende knædning af dej eller en vift-teknik ved at presse langs længden af hver muskel med en flad hånd og derefter skifte hænder langs samme muskel. Brug mere tid på at fokusere på eventuelle områder, modtageren har fremhævet.
5. Arbejd dig ned langs modtagers arme mod deres hænder ved at bruge en vring-teknik ved at bruge dine fingertopper til at anvende tryk på et område. Din modsatte hånd anvender tryk på den anden side af lemdet. Arbejd dine fingertopper langs musklerne, mens du bevæger dig mod håndfladen af din modsatte hånd. Skift, hvilken hånd der presser og hvilken hånd der arbejder musklerne. Gentag denne teknik på hvert lemd ende med fødderne.
6. Bed modtageren om at rulle over på ryggen. Giv modtageren en blid hovedhuds-massage ved at løbe dine fingertopper gennem deres hår, startende på panden ned mod baghovedet, mens du rub med dine fingertopper med medium tryk. Løb dine fingertopper fra siderne af hovedet op mod toppen af hovedet ved at bruge samme teknik.
7. Rub skuldre og lemmer igen ved at bruge samme teknikker som før. Træk hvert lemd ud med medium tryk efter at have afsluttet rubben på hvert. For at trække lemdet ud, placer dine tommelfingre langs insiden af armen eller bagsiden af benet og knæb med medium tryk, mens du trækker væk fra kroppen og bevæger dine hænder ned ad lemdet mod hånden eller foden. Når du når fingre eller tæer, afslap trykket blidt og sænk lemdet til bordpladen for at forhindre det i at falde, når du slipper det.
8. Sig til modtageren at hvile på bordet efter massagen er ovre. Instruer dem om at rejse sig langsomt, når de er klar for at gå, for at forhindre hovedrush. Forlad rummet, mens de stadig er på bordet for at give dem privatliv, mens de tager tøj på.