Sådan gendannes fra en Trukket Hamstring Hurtigere

En trukket forstrækning er en af ​​de mest smertefulde former for benskader , og når de ikke behandles ordentligt kan tage lang tid at helbrede . Hvis du har såret din forstrækning og er på udkig efter en måde så hurtigt som muligt at komme sig, vil en lidt hvile og afslapning og nogle enkle tips hjælpe med at få dig op at køre så hurtigt som muligt . Ting du skal
Varmt /koldt creme, gel eller lotion Salg Ice pack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug din forstrækning så lidt som muligt , mens du er bedring. Dette kan være yderst vanskelig , da dine hamstrings er store muskelgrupper , der er nødvendige for næsten enhver bevægelse ; vil dog så meget sengeleje som muligt og kun blid walking hjælpe dig med at genoprette fra en trukket forstrækning .
2

Påfør et produkt , såsom en creme eller gel til området med ikke blot skubber væsker væk at mindske hævelse og inflammation , men også øger blodcirkulationen til området. Disse slags produkter vil skabe både en varm og kold fornemmelse på huden og bør anvendes regelmæssigt med masserende bevægelser.
3

Place isposer på din trukket forstrækning at hjælpe genopretning og berolige smerte. Isposer skal placeres på området i omkring 15 minutter hver 2 timer eller deromkring. Undgå at bruge varme som muskel bedres, da varmen vil forårsage betændelse , hævelse og smerte .
4

Stræk benene hele dagen , men sørg for , at de strækninger er glatte , flydende og ikke- aggressive. På ingen måde bør du praktisere yoga , mens i bedring ; kan dog simple tå tæer og ben udvidelser bidrage til at holde din fleksible , øge omsætning og fremme helbredelse . Sørg for, at strækningen ikke bliver smertefuldt , stopper på noget tidspunkt bevægelsen bliver ubehageligt .
5

Massage din trukket forstrækning at hjælpe flush toksiner , mindske stivhed og fremme helbredelse . Brug blide strøg , stopper ved det punkt af smerte eller ubehag . Brug lange flagrende slagtilfælde eller små cirkulære bevægelser , altid bevæger sig mod hjertet.
Hoteltilbud