Underpronation vs. Overpronation: Forstå fodpronation & skaderisiko

Pronation beskriver, hvordan din fod bevæger sig, når du går eller løber. Generelt, når du træder ned på hælen, ruller din fod indad, mens du bevæger dig fremad; dette hjælper din krop med at absorbere chok, især når du løber. Underpronation betyder, at du ikke ruller nok indad, mens overpronation betyder, at du ruller for meget indad. Mens en vis pronation er naturlig, kan for meget føre til skader, herunder problemer med fødder, hofter og ryg. At bære den rette type sko kan hjælpe med at rette pronationsproblemer.

Sko-slidtest

Undersøg slidmønsteret på et par sko, du har båret regelmæssigt. Da de fleste træder ned på hælen, kig mod fron af skoen. Hvis der er overdreven slid på insiden af skoen, er du en overpronator; hvis slidet er mere synligt på utsiden af skoen, er du en underpronator. Jævnt slid over skoen betyder, at du har en neutral gang.

Fodaftrykstest

Gør dine fødder våde og stå på en brun papirpose. Træd nøje af, Sørg for ikke at trække fødderne. Undersøg dit fodaftryk. Både neutrale trin og underpronation vil vise en tydelig kurve på insiden af din fod, mens overpronation næsten ikke vil efterlade nogen kurve. Hvis du har tendens til at overpronere, vil næsten hele din fod være synlig i dit aftryk på grund af lave værter; hvis du underpronerer, vil kun et smalt bånd vise, der forbinder din lille tå og hæl på grund af høje værter. Neutrale pronations-fodaftryk viser mindre end halvdelen af foden på ydersiden.

Mønttest

Stå med dine fødder flade på gulvet og bed en ven om at skyde en mønt under din værte. Hvis en 10-øre mønt ikke let passer, overpronerer du sandsynligvis og har flade fødder. Hvis en 20-øre mønt kan forsvinde, har du en normal værte, mens hvis en 50-øre mønt kan skyde sig ind let, har du en høj værte og underpronerer sandsynligvis.

Passende skotøj

Det er vigtigt at købe sko, der understøtter den type pronation, du har, især hvis du løber, jogger eller bruger lang tid på at stå. Passende support fra dit skotøj vil hjælpe med at forhindre skader. En specialiseret skobutik eller løbebutik kan hjælpe dig med at vælge de bedste sko til dine behov.

For at sikre den bedste pasform, shop om eftermiddagen, når dine fødder sandsynligvis er på deres største. Hvis du ikke er testet for gang eller pronation, medbring et par af dine gamle løbesko for at vise sælgeren og bær samme slags sokker, du normalt bærer med skoene. Folk, der bærer ortotik, bør prøve nye sko med deres ortotik for at sikre en passende pasform. Hvis dine fødder er forskellige størrelser, køb dine sko i den større størrelse.

Valg af dine sko

Hvis du overpronerer, vælg en ret form for dit løbesko; hvis din overpronation alvorlig, skal du søge motion-control sko, men hvis du kun overpronerer lidt, vælg supportskoe. Motion-control sko vil give support til dine fødder og forhindre din fod i at rulle indad. Disse sko vil være meget rige på grund af supportniveauet.

Hvis du læner mod underpronation, vælg et sko med en buet form; dette opfordrer bevægelse af din fod i den rette retning. Du skal også se efter løbesko, der er dæmpede til at fungere som chokabsorber for dine fødder.

Halvbuede stabilitetssko er bedst for neutrale pronatorer. Disse sko blander dæmpning, værtestøtte og styrke, men kontrollerer ikke retningen af din fod så meget som et motion-control sko.